狭いスペース・ジム以外でのトレーニング方法

[名無しさん]

ジムに通えない、または部屋が狭い環境でも効果的な筋トレは可能でしょうか？自宅で使える器具や自重トレーニングの工夫など、経験者の意見を聞かせてください。

[名無しさん]

自重トレーニングならプッシュアップやスクワットで十分。でも負荷が足りなくなるのが問題。

[名無しさん]

レジスタンスバンドを使うと負荷調節できるよ。ドアに引っ掛けて使えるし場所取らない。

[名無しさん]

折りたたみ可能なダンベルがおすすめ。収納も楽だし、重量も変えられる。

[名無しさん]

狭いと可動域が制限されるから、ケトルベルやダンベルでのスイング系がやりにくい。

[名無しさん]

確かに。代わりに片脚スクワットとかで下半身強化してる。

[名無しさん]

ジム通うのが理想だけど、時間ない時は家での短時間高強度インターバルやってる。

[名無しさん]

HIITは場所取らないけど、床の防音が気になる。階下に響かない？

[名無しさん]

ヨガマット敷けば多少マシ。バービーはやめた方がいいかも。

[名無しさん]

ぶっちゃけ、家でやるよりジムの方が集中できる。でも続けることが大事。

[名無しさん]

そういう問題じゃなくて、ジムに行く余裕がないんだよ。家で工夫するしかない。

[名無しさん]

懸垂バーをドアに取り付けてる。懸垂は背中に効くから必須。

[名無しさん]

ドア枠が壊れないか心配。でも使えるならデカい。

[名無しさん]

とりあえず腕立て伏せは毎日100回やってる。最初はきついけど慣れる。

[名無しさん]

100回もやるなら重り背負った方が効率いいよ。あるいはフォーム重視で減らす。

[名無しさん]

自分は公園の遊具で懸垂してる。天気次第だけど場所代無料。

[投稿者]

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