水摂取量の記録で筋回復が改善した話 コーチに1ヶ月記録させられてからプログラム変更

[名無しさん]

コーチに指示されて1ヶ月間、毎日の水摂取量を記録したら、筋回復が劇的に改善したという話。プログラムを変える前にまず水分摂取を見直せってことで、実際に効果を実感したそうだ。皆さんは水分摂取量を意識してトレーニングしてる？

[名無しさん]

水分摂取って意外と適当にしてる人多いよね。俺も以前は喉が渇いてから飲んでたけど、意識的に飲むようになってから回復が明らかに変わった。

[名無しさん]

具体的にどれくらい飲んでる？体重×30mlが目安って聞くけど。

[名無しさん]

俺は体重×40ml目標にしてる。夏場はもっと必要かも。

[名無しさん]

コーチがまず水を記録させたのが興味深い。普通はすぐにプログラムいじるのに。

[名無しさん]

それってコーチが優秀な証拠だよな。基本的なところから詰めるって。

[名無しさん]

水分だけじゃなくて電解質も大事だと思う。水だけガブガブ飲んでも逆にバランス崩すことあるし。

[名無しさん]

確かに。特に汗かくトレーニング後はスポドリとか併用したほうがいいかも。

[名無しさん]

1ヶ月記録ってのは結構手間だな。でもその後のプログラム変更が効くならやる価値あるか。

[名無しさん]

アプリで管理すればそんなに面倒じゃないよ。俺はWaterMinder使ってる。

[名無しさん]

アプリいいね。でも結局習慣化できるかどうかだよな。

[名無しさん]

水だけで筋肉痛が減るって本当？ちょっと信じられない。

[名無しさん]

俺も半信半疑だったけど、試してみたら確かに違った。脱水気味だと回復遅れるってのは理屈ではわかるし。

[名無しさん]

理屈でわかってても実践しない人が多いんだよな。このスレ主は実行したから成果が出たんだろう。

[名無しさん]

コーチ変わってるな。普通はまずフォームとか重量だと思うけど。

[名無しさん]

ベースが整ってないとプログラム変えても効果半減ってことかも。

[名無しさん]

水分摂取量って個人差大きいから、記録して自分に合った量を見つけるのは合理的だと思う。

[名無しさん]

そうそう。尿の色とかで判断する方法もあるけど、記録のほうが正確かも。

[名無しさん]

俺も試してみようかな。でも1ヶ月は長いな…。

[名無しさん]

まず1週間だけでも効果を実感できるかもよ。騙されたと思ってやってみて。

[名無しさん]

そう言われるとやってみたくなるな。明日から始めてみる。

[名無しさん]

水分摂取で筋肥大が促進されるって研究もあるらしい。ただし過剰は禁物。

[名無しさん]

水中毒にならないように気をつけないとね。特に短時間にがぶ飲みは危ない。

[名無しさん]

コーチに言われて素直にやるってところがすごい。俺なら「水なんか関係ないだろ」ってやり過ごしそう。

[名無しさん]

結果が出たからこそ信頼できるコーチってわかったんだろうな。

[名無しさん]

この話、筋トレ初心者にも響くんじゃないかな。まずは基本の水分から見直せって。

[名無しさん]

そうそう。サプリとかより先に水。これホント。

[投稿者]

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