毎日できる筋トレルーティンを探してます(体型改善＆筋力up)

[名無しさん]

毎日続けられる筋トレのルーティンを探してる初心者です。主に体型を引き締めて、全体的な筋力をアップさせたいと思ってます。自重トレをメインに考えてて、器具はあまり使いたくない。具体的なメニューや頻度、休養の取り方など、アドバイスもらえると助かります。

[名無しさん]

とりあえず腕立て、スクワット、プランクを毎日やるだけでも違うよ。回数は自分の限界の8割くらいで。

[名無しさん]

腕立てとスクワットだけじゃ上半身と下半身しか鍛えられない。懸垂とかローイングも取り入れたほうが全身バランス良くなるよ。

[名無しさん]

初心者ならまずは20回×3セットくらいから始めて、慣れたら増やすといい。毎日じゃなくて週3〜4で。

[名無しさん]

毎日やるのはオーバートレーニングになりやすいから、週3〜4回で十分。筋肉は休ませないと成長しない。

[名無しさん]

でも「毎日」って言ってるし、軽いストレッチや散歩程度なら毎日やっても問題ないんじゃない？筋トレ自体は週3で。

[名無しさん]

初心者ならまずはフォーム重視で。youtubeで自重トレの動画見て正しい姿勢を覚えた方がいい。

[名無しさん]

同意。フォームが悪いと怪我するし効率も悪い。まずは基本の動きをマスターしよう。

[名無しさん]

食事も大事だぞ。PFCバランスを考えて、特にタンパク質を意識した方がいい。

[名無しさん]

食事管理は効果を上げるために必須。特に筋トレ後はプロテイン摂ると回復が早い。

[名無しさん]

俺は「Recommended Routine」ってやつをやってる。週3で全身やるやつ。時間かかるけど効果は感じてる。

[名無しさん]

RRいいよね。でも初めてだとボリューム多くて挫折しそう。まずはハーフルーティンとかから始めたほうがいいかも。

[名無しさん]

中年だけど30分の自重サーキットを週5でやってる。腕立て、スクワット、ランジ、プランク、バックエクステンションを各1分インターバル30秒で3セット。地味に効く。

[名無しさん]

それは結構ハードだね。でも筋持久力には良さそう。筋肉をつけたいなら少し負荷を上げたほうがいいかも。

[名無しさん]

毎日やるならプッシュアップ、スクワット、腹筋、背筋をローテーションで組むといいよ。日によって部位を変える。

[名無しさん]

ストレッチや柔軟性も忘れずに。ケガ防止になる。

[名無しさん]

自分の体重だけで強くなりたいなら、プログレッション（難易度上げ）を意識しよう。腕立てならワイドからナロー、片腕とか。

[名無しさん]

結局続けることが大事だよね。最初から完璧を目指さずに、まずは習慣化を目標にしよう。

[投稿者]

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