朝の短時間ルーティンについて

[名無しさん]

朝の短い時間でできる筋トレルーティンを探しています。10分程度で全身を鍛えられる方法とかありますか？実際にやってる人の意見が聞きたいです。

[名無しさん]

10分ならプッシュアップ、スクワット、プランクをサーキットでやるのが定番だよ。

[名無しさん]

短すぎて効果あるのか疑問。最低20分は必要じゃない？

[名無しさん]

高強度インターバルなら10分でも結構追い込めるよ。

[名無しさん]

確かに、休憩短くすれば心拍数上がるし、脂肪燃焼にもいいかも。

[名無しさん]

朝やるときは準備運動もしないといけないから、実質15分くらいかな。

[名無しさん]

ストレッチ兼ねた動的ウォームアップをルーティンに組み込めば時間節約になるよ。

[名無しさん]

僕は朝に5分だけやるけど、習慣化が大事だと思う。

[名無しさん]

5分でも継続すれば効果出るの？

[名無しさん]

筋肉維持には十分って研究もあるよ。もちろん増量は期待できないけど。

[名無しさん]

短時間ルーティンで有名なのは「7分間ワークアウト」だね。あれは科学的に設計されてる。

[名無しさん]

あれはきついよね。でも朝イチでやるにはちょうどいいかも。

[名無しさん]

逆にきつすぎて続かない人もいるみたい。強度は調節しないと。

[名無しさん]

個人的には朝は軽めのストレッチと散歩で十分。筋トレは夜にまとめてやる。

[名無しさん]

夜の方がパフォーマンス上がるって話も聞くし、好みだよね。

[名無しさん]

朝のルーティンに懸垂を取り入れたいけど、バーがない。

[名無しさん]

ドア懸垂バー買えば？安いよ。

[名無しさん]

賃貸だと壁傷つくのが怖いんだよね。

[名無しさん]

机の下で足を引っかけて懸垂の代わりにする方法もあるよ。

[名無しさん]

短時間ならHIITの方がいいんじゃない？バーピーとか。

[名無しさん]

バーピーは朝の騒音問題あるからマンションだと気を使う。

[名無しさん]

静かにできるエクササイズに変えればいいね。マウンテンクライマーとか。

[名無しさん]

朝やるなら絶対にシャワー必須だからその時間も計算しないと。

[名無しさん]

汗かかない程度の強度にすればシャワーいらないよ。

[名無しさん]

結局は続けることが大事だから、自分に合ったメニューを見つけるのが一番。

[名無しさん]

そうそう、最初から完璧を目指さない方がいい。

[名無しさん]

ちなみに僕の朝ルーティンは腕立て30回、腹筋20回、スクワット30回をノンストップでやってる。だいたい8分。

[名無しさん]

それだと胸と脚と腹筋だけだね。背中もやった方がバランスいいよ。

[投稿者]

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