月間スクワット相談スレ

[名無しさん]

毎月恒例のスクワット専用スレです。フォームチェック、重量相談、プログラムの質問、装備の話など、スクワット関連なら何でもどうぞ。最近のマイブームは高重量低レップと補助種目の組み合わせ。皆さんの今月の目標は？

[名無しさん]

ハイバーとローバー、どっちがおすすめ？最近ローバーに変えたら10kg伸びたけど腰が不安。

[名無しさん]

ローバーは腰に負担かかりやすいから、フォーム固めるまではハイバーの方が無難。俺も昔ローバーで腰やった。

[名無しさん]

スクワットの深さってどこまで必要？パラレルちょい下で止めてるけど、もっと深くした方がいいのかな。

[名無しさん]

競技ルールによるけど、生体学的にはパラレルちょい下で十分。無理に深くすると骨盤が後傾して腰壊すぞ。

[名無しさん]

最近スクワットのセット数減らして強度上げたら伸びた。5×5より3×3の方が合ってるみたい。

[名無しさん]

俺は逆にボリューム増やしたら調子いい。人によるんだろうな。

[名無しさん]

スクワット用のシューズって必須？フラットな靴でもいい？

[名無しさん]

競技やるならベアフットかスクワットシューズ推す。ランニングシューズは安定性に欠ける。

[名無しさん]

バーベルシャツって効くの？値段高いけど試す価値ある？

[名無しさん]

素人には逆効果って話よく聞く。まずは生身で強くなれって。

[名無しさん]

俺は使ってるけど、試合だけだな。練習で使うと生身の感覚狂う。

[名無しさん]

スクワット中に膝が内側に入るクセが直らない。アドバイスください。

[名無しさん]

ヒップアダクション弱いかも。バンドを使ったサイドステップとか試してみ。

[名無しさん]

まずは軽い重量で膝の軌道を意識する。壁に向かってスクワットするドリルも効く。

[名無しさん]

今月の目標、フォーム固めてベアフットで140kg挙げること。現在130kg。

[名無しさん]

スクワット後の腰痛対策教えて。毎回腰が張って治らない。

[名無しさん]

骨盤前傾キープできてる？あとデッドリフトやるときは腰休めた方がいいよ。

[名無しさん]

フォームチェック動画撮ってみろ。思ってるより腰が丸まってるかも。

[名無しさん]

メモ：今月のスクワット重量180kg×3（ハイバー）。来月は190kg×3を狙う。

[投稿者]

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