推奨ルーティン（RR）についての質問

[名無しさん]

よく話題になる推奨ルーティン（RR）を始めようと思ってます。初心者ですが、各エクササイズのプログレッションの選び方や、頻度・レップ数・休憩時間の最適な設定について疑問があります。特に、プルアップがまだ10回もできない場合、どうやって強度を上げていけばいいのか。また、RRを週3日でやってる人達は、それ以外の日に何か補足トレーニングしてるのか。同じ境遇の方の経験を聞きたいです。

[名無しさん]

プルアップが10回できないなら、ネガティブやバンド補助から始めるのが定番。焦らずプログレッションに沿ってやれば伸びるよ。

[名無しさん]

ネガティブはどのタイミングで入れるべき？メインセットの後？それとも別の日？

[名無しさん]

俺はメインセットをこなした後に、ネガティブを1セット追加してる。効果は感じるよ。

[名無しさん]

RRは週3日で十分。それ以外はアクティブレストか軽いストレッチでOK。オーバートレーニングに注意。

[名無しさん]

食事は大事。しっかりプロテインとカロリー摂らないと、筋トレの効果半減。

[名無しさん]

初心者だとそこまで考えなくても最初は伸びる。でも停滞したら見直すべき。

[名無しさん]

プルアップダメならロウイングも並行してやるといいよ。背中全体鍛えられる。

[名無しさん]

ロウイングはどの種目がおすすめ？懸垂マシンないからテーブルの下とかで。

[名無しさん]

ドアフレームに固定するバー買うか、もしくは逆さ懸垂（inverted row）を椅子で代用してる。

[名無しさん]

RRの休憩時間は最初の設定通り2分でいいのか？長く感じるけど。

[名無しさん]

強度高めなら2分ちょうどいいよ。足りなければ3分取ってもOK。

[名無しさん]

短くしたくなるとこだけど、しっかり休息取ったほうが次のセットの質上がる。

[名無しさん]

レップ数は8-12回が目安だけど、最初は5回でも続ければ増えるよ。

[名無しさん]

それプラス、毎回限界までやるよりも、少し余裕残しでフォーム重視。

[名無しさん]

正直RRはたるいって意見もある。俺はPPLに変えた。でも結果は出やすい。

[名無しさん]

PPLって自重でも効果あるの？やっぱりフリーウェイトの方がいいかな。

[名無しさん]

自重でも種目増やせばいける。でも重量管理できないから、ある程度で行き詰まる。

[名無しさん]

フォームチェックはどうしてる？動画撮って自分で見てる？

[名無しさん]

最初は鏡見ながら、たまに録画して確認してる。特に窄めた背中とか。

[名無しさん]

このサブレのフォームチェックスレに投稿するのがいいらしいけど、まだ勇気ない。

[名無しさん]

プルアップ出来ない人のために、リングロウイング派。リング買ったらバリエーション増えた。

[名無しさん]

リングは安定感が難しくて、初心者にはハードル高くない？

[名無しさん]

確かに最初は怖いけど、思い切ってやれば筋肉への効きが違う。プッシュアップも。

[名無しさん]

週末しか時間取れないんだけど、週2回でも効果ある？

[名無しさん]

週2回でも進歩はするよ。ただ伸びは週3より遅くなる。継続が大事。

[名無しさん]

週2なら強度高めのセットにするか、全身メニューを1時間集中してやったほうがいい。

[名無しさん]

結局自分に合うルーティンを見つけるのが一番。RRはあくまでスタート地点。色々試して情報交換していこう。

[投稿者]

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