懸垂0回から始める4週間プログラム – 本当に効果ある？

[名無しさん]

のbodyweightfitness板で「懸垂が1回もできない人向けの4週間プログラム」というスレが話題になっていました。著者は独自のメソッドで4週間で懸垂を習得したそうで、具体的なメニューや頻度が書かれています。ただし効果には個人差があるので、参考程度にどうぞ。

[名無しさん]

4週間は短すぎない？普通はネガティブから始めて3ヶ月くらいかかるって聞くけど。

[名無しさん]

人によるよ。体重軽い人はすぐできるようになるし。著者の体重とか書いてないの？

[名無しさん]

具体的なメニューが知りたい。ぶら下がりから始めるの？それともゴムバンド使うの？

[名無しさん]

多分、懸垂マシンやゴムバンドは使わない自重オンリーのやつだと思う。でも4週間は正直無理ゲー。

[名無しさん]

俺はオーストラリアン懸垂から始めて2ヶ月で1回できた。4週間は遺伝子レベルで恵まれてないとキツい。

[名無しさん]

毎日やるの？それとも週に何回？オーバートレーニングになりそう。

[名無しさん]

恐らく週3回程度じゃない？毎日は怪我するわ。

[名無しさん]

実際に試した人いる？効果あったらすごいけど、疑わしい。

[名無しさん]

のスレでも肯定的な声は少なかったよ。大体「もっと時間かけろ」って意見。

[名無しさん]

でも初心者向けのステップとしては悪くないかも。ネガティブ→オーストラリアン→普通の懸垂って流れは王道。

[名無しさん]

王道なら4週間じゃないな。ネガティブ懸垂で1ヶ月、オーストラリアンで1ヶ月って感じ。

[名無しさん]

とりあえずぶら下がりから始めよう。まずは握力と肩の安定性を。

[名無しさん]

それな。懸垂できない人の多くは握力が弱いから、まずはデッドハング30秒から。

[名無しさん]

俺もそれで1ヶ月後には懸垂1回できるようになった。でも4週間は宣伝臭いな。

[投稿者]

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