懸垂バーだけでのトレーニングアイデア

[名無しさん]

懸垂バー1本しかない環境で、何か効果的なトレーニング方法はないかな？腕立てや懸垂以外にも何かできそう？みんなのアイデアを教えてほしい。

[名無しさん]

懸垂は背中だけでなく、広背筋や上腕二頭筋にも効くよ。色々な握り方を試すといい。

[名無しさん]

握り方のバリエーションって具体的にどんなのがあるの？

[名無しさん]

順手、逆手、ナローグリップ、ワイドグリップ、パラレルグリップとかね。それぞれ刺激が違う。

[名無しさん]

レッグレイズやニートゥーエルボーはどう？腹筋に効くし、バーがあればできる。

[名無しさん]

バーにぶら下がるだけでも、背筋と握力が鍛えられるよ。

[名無しさん]

斜め懸垂（アシスト有り）や、片手懸垂に挑戦するのも面白いよ。

[名無しさん]

懸垂バーの高さを調節できるなら、ヒムナスティックスリングみたいなものを使う手もある。

[名無しさん]

個人的には、懸垂のネガティブ動作をゆっくりやるのが効く。

[名無しさん]

それいいね。時間をかけて降りるだけで筋肉への負荷が全然違う。

[名無しさん]

ぶら下がったまま足を後ろに上げるドラゴンフラッグの練習もできるよ。

[名無しさん]

ドラゴンフラッグはコアに効くけど、最初はかなり難しい。

[名無しさん]

懸垂バーにタオルをかけて、タオル懸垂やロープクライムの練習をするのもあり。

[名無しさん]

タオル懸垂は握力も鍛えられて一石二鳥。

[名無しさん]

バーに腕立て伏せ用のパラレルバーを取り付けると万能になるよ。

[名無しさん]

懸垂しかできない環境なら、回数やセット数を変えてボリューム調整するのが基本。

[名無しさん]

そうそう、高回数と低回数を組み合わせるのがいい。

[名無しさん]

動画で見たんだけど、懸垂バーでLシットもできるらしい。

[名無しさん]

マジか、試してみよう。でも腹筋弱いとキツいな。

[名無しさん]

懸垂バー使ってのHIITトレーニングもおすすめ。懸垂+レッグレイズをサーキットで。

[名無しさん]

基本に忠実に、懸垂のフォームを徹底的に磨くのが一番だと思う。

[名無しさん]

同意。正しいフォームでやれば、それだけで十分効果ある。

[名無しさん]

初心者ならまずは懸垂が5回できるようになるのを目標にすればいいよ。

[投稿者]

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