懸垂ばかりやってるけど、バランス取るためのおすすめ種目は？

[名無しさん]

懸垂ばかりのルーティンで、他の種目をほとんどやってこなかったんだけど、バランス良く鍛えるには何を追加すればいいかな？

特に懸垂は順手・逆手・ワイド・ナローと色々やってるけど、押す動きや体幹とかが明らかに不足してると思う。参考までに皆さんの意見を聞きたい。

[名無しさん]

ロウイング系は必須だろ。懸垂だけだと背中の広がりは出るけど厚みが出ない。

[名無しさん]

そうそう、ロウイングやらないと猫背にもなりやすいしな。

[名無しさん]

押す種目ならディップスか腕立て伏せのバリエーション。特にパイクプッシュアップで肩の前側も強化した方がいい。

[名無しさん]

ディップスは胸と三頭に効くから、懸垂の引く動きと相性いいよね。

[名無しさん]

個人的には逆懸垂（オーバーハンド）しかやってなくても、水平懸垂（逆手）やアンダーハンドも混ぜればバランスは多少マシになると思うよ。

[名無しさん]

確かにグリップ変えるだけでも負荷変わるけど、やっぱり押す種目の追加は必須だと思う。

[名無しさん]

押す動きって具体的に何がおすすめ？私はサイドレイズとかもやってる。

[名無しさん]

体幹トレーニングも忘れずに。プランクとかドラゴンフラッグとか。懸垂だけだと腹筋が弱くなりがち。

[名無しさん]

ドラゴンフラッグは難易度高すぎ。初心者ならニートゥバーとかレッグレイズのが現実的。

[名無しさん]

それな。でも懸垂ばかりで体幹なしって、結局姿勢も悪くなるから気をつけた方がいいよ。

[名無しさん]

スクワットとか下半身もやった方がいいんじゃね？バランスって上半身だけじゃないだろ。

[名無しさん]

このスレは懸垂のバランスを聞いてるから、下半身はまた別の話だと思うが。

[名無しさん]

まあでも上半身だけだと確かにアンバランスになるから、下半身も含めて全身やれってのは一理ある。

[名無しさん]

結局はロウイング、ディップス、体幹を追加すれば大丈夫だと思う。懸垂のバリエーションはそのままでいいから、足りない部分を補う種目を入れてくのが無難。

[投稿者]

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