懸垂の後にLシットができない…これ普通？

[名無しさん]

懸垂をやった後、すぐにLシットに入ると太ももが上がらず、数秒も保てません。懸垂で背中や腕が疲れるのは分かるけど、腹筋が使えなくなるのはなぜ？フォームの問題でしょうか？それとも順番を変えたほうがいい？同じ経験のある方、アドバイスください。

[名無しさん]

懸垂とLシットって使う筋肉が結構違うから、疲労が原因じゃない？特に腹筋が追いついてないんだと思う。

[名無しさん]

俺もなるわ。Lシットは腹筋＋腿上げのコンパウンドやから、懸垂で背中がパンプするとバランス崩すんかも。

[名無しさん]

順番変えてみたら？例えばLシットを先にやるとか。懸垂の前にLシット入れたら結構いけるよ。

[名無しさん]

それだね。俺も懸垂前にLシットやるようにしたら改善した。腹筋が死んでると懸垂の収縮も弱くなるし。

[名無しさん]

単純に休憩時間の問題では？懸垂で疲れてるから、1〜2分休んでからやるとできるかも。

[名無しさん]

3分くらい休んでも効果ない時ある。むしろ肩や手首が疲れててLシットの保持が辛い。

[名無しさん]

Lシットは肩の伸展も必要だから、懸垂で肩が疲れてると挙げられなくなる。ストレッチ不足かも。

[名無しさん]

確かに。懸垂やった後は肩甲骨周りガチガチやから、Lシットの前に肩回しとかした方がいい。

[名無しさん]

そもそもLシットができてる前提の話だけど、初心者なら足を曲げたバージョンからやるのが吉。

[名無しさん]

それな。俺は片足ずつ上げる練習してたら徐々にできるようになった。

[名無しさん]

腹筋のエンゲージメントの問題かも。懸垂中に腹筋使えてないと、Lシットで急に使おうとしても連動しない。

[名無しさん]

それ分かる。懸垂中も腹筋締める意識持つと、後でLシットしやすくなる。

[名無しさん]

俺は逆にLシットの後に懸垂やると、懸垂の回数落ちる。やっぱり順番大事だな。

[名無しさん]

それわかる。どっちを優先するかで分けるのが無難。俺はメイン種目を先にやる派。

[名無しさん]

Lシットって結構高度な技だから、懸垂後じゃなくてもできない人はできない。焦らず基礎から。

[名無しさん]

確かに。最初から両足伸ばすのは難しい。ベントニーから始めて徐々に伸ばすのが定番。

[名無しさん]

あと、Lシットは手の位置も大事。平行バーだと楽、フロアだと難易度上がる。

[名無しさん]

それ。懸垂はバーでやるけどLシットはパラレットでやるとか変えてみると変わる。

[名無しさん]

単に筋持久力の問題では？セット数増やして慣らすしかない。

[名無しさん]

でもやりすぎるとフォーム崩れるから注意。質を落とさずに回数こなすのは難しい。

[名無しさん]

俺は懸垂とLシットの間にプッシュアップ挟むとリセットされてやりやすい。

[名無しさん]

そういうアクティブレスト的な使い方いいね。試してみる。

[名無しさん]

結論：懸垂後にLシットやるなら、腹筋と肩を意識して、順番か休憩を調整するのがポイント。俺はもう諦めて別の日にしてるw

[投稿者]

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