懸垂の伸び悩みが1年以上続いてるんだが…

[名無しさん]

のbodyweightfitness板で、懸垂の回数が1年以上伸び悩んでいるというトピックが立っていました。体重増加やフォーム変更など試したけど効果なし。皆さんはどう思いますか？

[名無しさん]

まずは週のセット数とか頻度を教えてくれ。オーバーワークかもしれん。

[名無しさん]

週3回で各5セットやってる。重量は+10kgのチンニング。

[名無しさん]

1年停滞ってかなり異常だな。フォーム動画見直した？肩甲骨の動きとか。

[名無しさん]

動画撮ってみたけど、特に問題なさそうだった。

[名無しさん]

俺はデッドハングから始めるようにしたら伸びたよ。完全に脱力しないと。

[名無しさん]

それ大事。あとネガティブ動作を意識するのも効果的。

[名無しさん]

体重増えたって言うけど、増量期なら仕方なくない？カロリーPFC見直せ。

[名無しさん]

体重は2kg増えただけ。むしろ強くなるはずなんだが。

[名無しさん]

プログラムを変えてみたら？同じルーティンだと体が慣れる。

[名無しさん]

具体的には？ヴィンヤサとかFighter Pullup Program試した？

[名無しさん]

Fighterは結構きついけど、確かに伸びた例は多い。

[名無しさん]

たんぱく質足りてる？体重×2gくらい取らないと。

[名無しさん]

サプリ含めて体重×1.6gは取ってる。足りないか？

[名無しさん]

俺も同じ症状だったけど、グリップ強化したら突破できた。ファットバーとか。

[名無しさん]

それ盲点だった。チョーク使うのもありか。

[名無しさん]

怪我してない？肩や肘に違和感があると無意識に力を抜くらしい。

[名無しさん]

特に痛みはないけど、可動域が甘くなってるかも。チェックしてみる。

[投稿者]

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