懸垂が1年経っても1回もできない…何が間違ってる？

[名無しさん]

懸垂を1年以上練習しているのに、まったく進歩がないそうです。体重の問題？フォーム？頻度？メニュー？似た経験のある人、アドバイスください。

[名無しさん]

1年やって0回はさすがに何か間違ってる。ネガティブとか懸垂マシンとか試した？

[名無しさん]

ネガティブだけやってたけど、結局変化なし。１年もやってると心折れるわ。

[名無しさん]

ネガティブだけじゃ足りないかも。補助ありでフルレンジ動かすのが大事。

[名無しさん]

体重とか腕力だけじゃなくて、背中の使い方覚えないとね。ぶら下がり練習から始めた方がいいかも。

[名無しさん]

背中の意識、俺も最初わからなかった。ラットプルダウンとかで感覚掴むといいよ。

[名無しさん]

週に何回やってる？頻度少なすぎると伸びないよ。

[名無しさん]

週3〜4回くらいでやってたけど、オーバーワークだったかも。休息日も大事って聞いた。

[名無しさん]

単純に体重が重すぎるんじゃない？減量したらできるようになることもある。

[名無しさん]

体重減らしても変わらなかった人もいるから、それだけじゃないと思う。

[名無しさん]

懸垂は難しいから、まずはぶら下がりから始めてみたら？30秒キープとか。

[名無しさん]

１年も続けてられないんだから、そもそも継続がすごいよ。でも何か変えないとね。

[名無しさん]

バーベルロウとかデッドリフトとか、背中の総合的な強化を試すのは？

[名無しさん]

このサブの趣旨と違うけど、確かに重量トレも選択肢だよね。

[名無しさん]

懸垂は体重あたりの筋力だから、体重軽い方が有利。でも体重増やして筋力つける人もいるし。

[名無しさん]

フォームチェックしてもらった？自己流だと変な癖ついてることがある。

[名無しさん]

動画撮ってみるといいよ。自分じゃ気づかないところがわかる。

[名無しさん]

諦めずに続けてればいつかできるよ。俺は２年かかった。

[名無しさん]

励ましはいいけど、具体的なアドバイスも必要だと思う。

[名無しさん]

結局、地道な努力とやり方の見直しが大事ってことか。がんばれ。

[投稿者]

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