怪我からの復帰、トレーニングセッションが持続できない。アドバイス求む

[名無しさん]

ケガからの復帰で、トレーニングを続けるのが難しいと感じている方、アドバイスをください。以前は普通にできていた重量や回数がこなせず、途中でギブアップしてしまいます。同じような経験をされた方、どうやって戻しましたか？

[名無しさん]

俺も数年前に腰を痛めてから同じような状態になった。徐々に負荷を上げるしかないよ。焦ると再発する。

[名無しさん]

徐々にって具体的にはどのくらい？俺は前の60%から始めたけど、それでもきつい。

[名無しさん]

最初は50%でもいいと思う。週ごとに2.5kgずつ増やす感じで。完璧にできない日があっても気にしない。

[名無しさん]

まずは軽い重量でフォームを徹底的に見直すのが大事。筋力よりも神経系の回復を優先したほうがいい。

[名無しさん]

セッションの頻度を減らして、完全回復を待ったほうがいいんじゃない？週2回くらいで様子見。

[名無しさん]

メンタル面もあるよ。怪我前の自分と比べると落ち込むけど、それが復帰の妨げになる。

[名無しさん]

そうそう、比較しちゃダメ。今の自分のベストを積み重ねるしかない。

[名無しさん]

プロテインやサプリで栄養をしっかり取るのも大事。回復材料が足りてないと進まない。

[名無しさん]

医者や理学療法士の指導は受けた？自己判断で進めるのは危険だよ。

[名無しさん]

それが一番。特に復帰初期は専門家のプログラムに沿ったほうが安心。

[名無しさん]

俺は肩の怪我から戻るときに、バンドや軽いダンベルで可動域から始めた。フリーウエイトは後回し。

[名無しさん]

それ良いね。関節の安定性を優先するのが結局近道。

[名無しさん]

オーバートレーニングになってない？疲労が溜まると持続できない原因になる。

[名無しさん]

たしかに。睡眠時間も確保してる？俺は7時間切ると全然ダメだった。

[名無しさん]

筋トレ以外にも有酸素やストレッチを組み合わせると回復がスムーズになるよ。

[名無しさん]

有酸素は血行促進になるからいいらしいね。軽いジョギング程度で。

[名無しさん]

逆にセッションを短く分割するのはどう？1日30分だけ、みたいに。

[名無しさん]

それもアリ。集中力が続かないなら短時間で質を上げる方がいい。

[名無しさん]

でも結局は「怪我の程度による」ってのが正直なところ。軽い捻挫ならすぐ戻れるけど、断裂とかだったら数年かかる。

[名無しさん]

そうよね。部位や重症度で全然違うから、一般論だけではなんとも。

[名無しさん]

俺は復帰後も痛みが続くから、結局種目を変更したよ。スクワットからレッグプレスに変えたらマシになった。

[名無しさん]

それも一つの手。無理に同じ種目にこだわらず、ジョイントフレンドリーな動きに変える。

[名無しさん]

モチベーションの問題もあるよ。怪我でブランクがあると、またゼロからって思うと気が重い。

[名無しさん]

それな。仲間と一緒にやると続きやすいよ。ジム行くのが習慣になるまで頑張れ。

[名無しさん]

どうしても無理なら、いっそ短期休養を取ってリセットするのも手だと思う。

[投稿者]

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