年末まで毎週トレーニング：第1週スタート！

[名無しさん]

今年いっぱい、毎週トレーニングを続けるチャレンジの第1週が終わった。ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの記録を更新中。モチベーション維持のコツとか、今週のメニューについて意見交換したい。食事面のアドバイスも歓迎。

[名無しさん]

おお、いいね！週1ペースでも続けるのが大事。俺はよく3日坊主になるから見習いたい。

[名無しさん]

そうそう、継続が一番。最初は楽しくても2週目でダレるから対策考えないと。

[名無しさん]

俺は曜日固定とワークアウトログをつけるのが続けるコツ。サボるとログが途切れるのが嫌で行く。

[名無しさん]

ログつけるの大事！俺はアプリ使ってるけど、たまに写メも撮ってると変化がわかりやすい。

[名無しさん]

ベンチプレスの重量はどれくらい？セット構成も知りたい。

[名無しさん]

ベンチは80kgを3セット。スクワット100kg、デッド120kg。まだ伸びしろあり。

[名無しさん]

いい重量！フォームは大丈夫？腰痛めないように気をつけて。

[名無しさん]

ありがとう。デッドはコーチに見てもらってる。確かに腰は注意。

[名無しさん]

食事はPFCバランスどうしてる？年末までだと減量と増量どっち狙い？

[名無しさん]

増量中だけど、年末までに体脂肪が増えすぎないように気をつけてる。炭水化物はトレ後だけにしてる。

[名無しさん]

増量中ならタンパク質多めが鉄則。プロテインはホエイ派？ソイ派？

[名無しさん]

週1だとボリューム稼げないから、全身やるのがいいかも。分割より効果的だよ。

[名無しさん]

週1全身 vs 週3分割、どっちが効率的か議論になるところだな。

[投稿者]

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