寝たままレッグレイズの先へ：肘のケガで懸垂不可、腹筋の進め方

[名無しさん]

肘を痛めていて懸垂ができません。今は寝たままのレッグレイズをやっていますが、そろそろ負荷を上げたいです。上体を起こす系は腹筋に効くけど腰に来るし、どうやって進めていけばいいでしょうか？このスレでは肘に負担をかけずに腹筋を強化する方法を議論しましょう。

[名無しさん]

レッグレイズの先はやっぱりドラゴンフラッグだよね。でも肘にくるから、まずはフロアで膝を曲げた状態から始めるのがいいかも。

[名無しさん]

ドラゴンフラッグは背中と腰に衝撃が行くから、肘以外にも気をつけないと。

[名無しさん]

フロア版って具体的にどうやるの？

[名無しさん]

仰向けで手を床について、体を起こす感じ。バー使わないから肘の負担は少ないよ。

[名無しさん]

腕を伸ばしたデッドバグやV字腹筋もいいんじゃない？肘使わないし。

[名無しさん]

肘がダメなら、ツイストやサイドプランクで斜腹筋鍛えれば？レッグレイズ以外も重要。

[名無しさん]

そもそも医者に見せたほうがいいよ。無理して悪化させたら元も子もない。

[名無しさん]

そうそう、安静が一番。でも軽いトレーニングは続けたいから、アイソメトリック系を勧める。

[名無しさん]

私はケトルベルスイング（腕に重さかけないように）で腹筋強化したけど、肘に問題ないならおすすめ。

[名無しさん]

ケトルベルは振り子運動だから肘に優しいね。でも重量上げるときは注意。

[名無しさん]

レッグレイズのバリエーションで、足を開いたり閉じたりするだけでも効くよ。

[名無しさん]

懸垂できないなら、腹筋ローラーは？肘を伸ばしたままでやれば負担少ないかも。

[名無しさん]

腹筋ローラーは腕や肩に結構くる。肘に不安があるなら止めたほうが無難。

[名無しさん]

実際に肘痛持ちだけど、腹筋ローラーはできてる。個人差あるから試す価値はある。

[名無しさん]

まずはフォーム見直しだよ。レッグレイズも腰を浮かせすぎると腰に来る。

[名無しさん]

私は逆立ち腹筋をやってる。壁を使って逆立ちして、足を下ろす感じ。肘に負担かける前に肩にくるけど。

[名無しさん]

逆立ちは血圧上がるから注意な。

[名無しさん]

結局、肘治すのが先決だな。リハビリ兼ねて軽いトレーニングで様子見るのがベスト。

[名無しさん]

みんなありがとう。フロアドラゴンフラッグとデッドバグを試してみるわ。

[投稿者]

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