妊娠前の腹筋トレーニングに最適なルーティンは？

[名無しさん]

妊娠を考えているんだけど、その前にコアと腹筋を強化しておきたい。おすすめのルーティンやエクササイズはある？特に妊娠中に負担がかからないようにするにはどうすればいいか教えてほしい。

[名無しさん]

プランクやサイドプランクが基本だと思う。腹横筋を鍛えるのが大事。

[名無しさん]

妊娠前に腹筋を鍛えすぎると、妊娠中に腹直筋が離開しやすくなるって聞いたけど本当？

[名無しさん]

それはちょっと違うかも。腹直筋離開は妊娠中のホルモンの影響で起こるもので、鍛え方次第だよ。

[名無しさん]

私はヨガのコアワークをおすすめする。呼吸を意識するのが大事。

[名無しさん]

骨盤底筋も一緒に鍛えたほうがいいよ。産後の回復が違う。

[名無しさん]

具体的なエクササイズ教えて。

[名無しさん]

ケーゲル運動とか、ブリッジで骨盤底筋を意識するといい。

[名無しさん]

クランチは避けたほうがいいって言う人もいるね。代わりにドローイン（お腹を引っ込める運動）をやれって。

[名無しさん]

ドローインは腹横筋に効くから妊娠中も安全だよ。でも妊娠後期は無理しないで。

[名無しさん]

私はパーソナルトレーナーに相談したら、デッドバグとバードドッグをすすめられた。

[名無しさん]

バードドッグはバランスも鍛えられるし良いよね。

[名無しさん]

妊娠前のトレーニングって、実際どのくらい前からやればいいの？

[名無しさん]

最低でも3ヶ月前からってよく聞く。でも基礎体力があるなら1ヶ月前からでも間に合うかも。

[名無しさん]

正直、妊娠後に引き締め直す方が現実的じゃない？酸っぱいブドウかもしれないけど。

[名無しさん]

いや、予防できることはした方がいい。産後の方が体力ないし。

[名無しさん]

私の友達は妊娠中も軽いプランク続けてて、産後すぐに戻ったよ。

[名無しさん]

人によると思うけど、参考になる。

[名無しさん]

医者に相談した方が安心じゃない？ネットの情報だけだと不安。

[名無しさん]

それが一番だね。特に既往症とかあるなら。

[名無しさん]

筋トレよりも有酸素運動も大事って聞いたけど、どうなんだろう。

[名無しさん]

全身の血流を良くする意味でウォーキングとか取り入れるといいよ。

[名無しさん]

腹筋ローラーは危ない？好きなんだけど。

[名無しさん]

フォームが崩れると腰に来るから、妊娠前でも注意した方がいい。

[名無しさん]

お腹を引き締める意識だけで、特にルーティンは組んでなかったけど、それでも効果あったよ。

[名無しさん]

結局継続が大事。妊娠後も続けられる軽めのメニューにした方がいい。

[名無しさん]

私はピラティスを始めた。コアに特化してて良い感じ。

[名無しさん]

ピラティスは姿勢改善にもなるし、妊娠中の腰痛予防にもなりそう。

[投稿者]

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