大会3〜4日前のヘビーシングルってあり？

[名無しさん]

大会まで3〜4日ってところで、ヘビーシングルをやるかどうかで悩んでる。重量は90%くらい。疲労残るんじゃないかって不安。みんなの意見聞きたい。

[名無しさん]

俺は3日前に80%でシングル2発くらいやってるけど、90%はやりすぎじゃない？疲労抜き優先した方がいいよ。

[名無しさん]

そうそう。ピーキング的にはむしろ軽めの動作確認だけにしとくべき。

[名無しさん]

人によると思うけど、自分は4日前に90%でシングル入れて本番バッチリだったよ。個人差あるから試す価値はある。

[名無しさん]

それでいける人もいるんだな。でもリスク考えると、多くの人は85%以下に抑えた方が無難じゃない？

[名無しさん]

3日前って神経系の刺激にはなるけど、筋損傷が心配。もし疲れが残ったら本番落ちるぞ。

[名無しさん]

同意。俺はちょうど1週間前に90%のシングルやって、3日前は60%でフォーム確認だけにしてる。

[名無しさん]

その方が安心だな。大会前のドーピングみたいに聞こえるけど、実際は疲労管理が全て。

[名無しさん]

ノーギア？装具あり？それによって疲労度違うしな。スクワットなら尚更。

[名無しさん]

ラップありでやってる。だから重さの割に関節への負担は少ないけど、全身疲労はある。

[名無しさん]

それなら90%でも大丈夫かも。ただ、本番の興奮で上がる分を考えると、練習では軽めで十分かと。

[名無しさん]

経験則だけど、2週間前からテーパリング始めて3日前は70%で動き確認のみ。それで記録伸びた。

[名無しさん]

テーパリング大事だよな。俺は前に3日前に90%やって本番20kg落ちた。それ以来、減らすようにしてる。

[名無しさん]

その経験は貴重。やっぱり個人差が大きいから、自分で試すのが一番だけど、安全策取るなら軽めで。

[名無しさん]

そもそもヘビーシングルの定義による。90%をシングルって結構きついけど、RPE8くらいならアリじゃね？

[名無しさん]

RPE8ってことはもう少し余裕あるってことか。それなら疲労も少ないかも。でも初心者は真似しない方がいい。

[名無しさん]

結局、自分の体の反応を見るしかない。ただ、多くの人は軽め推奨なのは事実。

[名無しさん]

俺のコーチは3日前に85%で2発、2日前は完全オフって指示してる。それで上手くいってる。

[名無しさん]

それ参考になる。プロのコーチがそう言うなら、やっぱり強度は抑えめが正解っぽいな。

[投稿者]

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