大会前の体重調整どうしてる？

[名無しさん]

パワーリフティングの試合前の体重管理について。減量、ウォーターローディング、ドライアウト、リフィードのタイミングなど、経験者の意見を聞きたい。

[名無しさん]

自分は大会の1週間前から炭水化物を絞って、前日に水抜きと塩分調整する。初心者は無理しない方がいいよ。

[名無しさん]

1週間前から炭水化物絞るって、それだけでパフォーマンス落ちない？

[名無しさん]

落ちるけど、リフィードで戻るよ。でも慣れないとダメージ大きいかも。

[名無しさん]

自分は試合2日前からウォーターロードとカーボローディング併用してる。結構安定して落とせる。

[名無しさん]

ウォーターロード詳しく教えてくれる？どのくらい水飲むの？

[名無しさん]

自分は6日前から水を増やして、2日前に減らすパターン。具体的には普段3Lなら6L→2Lって感じ。

[名無しさん]

水抜きは危険って言う人もいるけど、ちゃんとやれば安全だよ。ただし経験者と一緒にやるべき。

[名無しさん]

安全って言うけど、毎年ドライアウトで倒れる人いるからな…体重階級変えるのも手だよ。

[名無しさん]

安全面ではホットヨガとかサウナで汗かく方法もあるけど、熱中症リスクがあるから注意。

[名無しさん]

サウナは本当に最後の手段だな。やるなら短時間で水分補給しつつ。

[名無しさん]

減量するなら普段の体重管理が大事。直前だけの調整はリスク高い。

[名無しさん]

日頃の体重管理大事だよね。俺は毎日同じ条件で体重測ってグラフ化してる。

[名無しさん]

自分は体重オーバーしないように普段から-2kgくらいで維持して、試合前日にちょっと水分調整するだけ。あんまり大きく減らす必要ないと思ってる。

[名無しさん]

体重調整で一番大事なのは当日の計量。その後のリカバリー（食べるタイミング）でパフォーマンス変わるからな。

[名無しさん]

計量後にすぐカーボと水分とると力出しやすい。俺はバナナとスポドリが定番。

[名無しさん]

初めての試合で体重調整失敗して階級上げたこともある。無理に落とすより実力で勝負した方がいいと学んだ。

[名無しさん]

それ経験者はよく言うよね。強度の高い階級でも自分の実力出せるかどうか。

[名無しさん]

塩分調整も重要。水抜き前に塩分摂ると水分保持しやすくなるから、調整が難しくなる。

[名無しさん]

みんな体重調整に苦労してるね。自分は大会前に全然体重変わらないから、階級上げる方向で考えてる。

[投稿者]

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