増量 or 減量？悩んでる初心者です

[名無しさん]

筋トレ歴3ヶ月の初心者です。身長175cm、体重70kg、体脂肪率18%くらい。ベンチ60kg、スクワット80kg、デッド100kgです。今の体型に満足してなくて、もっと筋肉をつけたいけどお腹周りが気になります。増量してから絞るべきか、今から減量するかアドバイスください。

[名無しさん]

3ヶ月でその数字なら悪くない。俺なら増量するな。もっと筋肉つけてから絞ったほうが効率的。

[名無しさん]

でも腹回りが気になるなら一旦減量してから増量した方が精神衛生上いいよ。俺はそうした。

[名無しさん]

体脂肪18%なら減量しろとは言わないけど、バルクしてもそこまで太る必要ない。メンテナンスカロリーでリコンポしてみたら？

[名無しさん]

リコンポは初心者には有効だけど、3ヶ月でそのレベルならそろそろ緩やかなバルクがいいと思う。週0.5kg増くらいで。

[名無しさん]

増量一択。まだまだ伸びしろある。減量すると筋力落ちてモチベ下がるよ。

[名無しさん]

でも夏までに絞りたいなら今から減量もアリ。目標による。

[名無しさん]

身長体重からするとBMI22くらい？健康的な範囲。まずはクリーンバルクで筋量増やして、半年後に減量でいいんじゃね。

[名無しさん]

同意。体脂肪18%ならバルクして15%くらいまで上げても大丈夫。そのあと一気に絞ればいい。

[名無しさん]

初心者ならまずフォーム固めろ。重量増やす前にスクワットの深さとか気にしたほうがいい。

[名無しさん]

それな。フォーム崩してまで増量すると怪我する。特にデッドリフト。

[名無しさん]

俺も同じようなスペックで増量中。お腹は気にするな、どうせ絞れば出る。まずデカくなれ。

[名無しさん]

でもお腹だけ気にしてカロリー抑えると筋肉つかないぞ。ある程度の脂肪は許容しろ。

[名無しさん]

総合的には、まだ筋量が少ないから増量推奨。減量はその後の楽しみに取っとけ。

[投稿者]

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