同じプログラムを2周した方が、毎回変えるよりも学びが多かった

[名無しさん]

最近、海外の筋トレコミュニティで「同じプログラムを2回やる方が、毎回変えるより学びが多い」という話題が出てました。最初はあれこれ試してたけど、同じルーティンを繰り返すことで、自分の体の反応や停滞の原因がよくわかったそう。みんなはどう？プログラムを使い回す派？それとも頻繁に変える派？

[名無しさん]

確かに、一つのプログラムを繰り返すと、どの種目で伸び悩むかとか、疲労の溜まり方のパターンが掴めるよね。

[名無しさん]

それ、めっちゃわかる。最初は何でもかんでも変えたくなったけど、今はサイクルを最低2回は回すようにしてる。

[名無しさん]

でも、長く同じプログラムだと刺激が足りなくなる気がするんだが。そういう時はどうしてる？

[名無しさん]

補助種目をちょっと変えたり、負荷やレップ数を調整すればまだ伸びるよ。メインの構成は変えずに微調整するのがコツ。

[名無しさん]

俺は飽き性だから同じの2周は無理。やっぱりモチベーション的に新しい刺激が必要。

[名無しさん]

飽きるのはわかるけど、結果を出すには反復も大事だと思う。気分転換に補助種目だけ変えてみるとか。

[名無しさん]

初心者は特に同じプログラムを繰り返した方がいいってよく言うよね。フォームも安定するし。

[名無しさん]

中級者以上はどうなんだろう？俺は5×5を2サイクルやって停滞したから別のプログラムに移った。

[名無しさん]

停滞したなら変えるのもあり。でも、本当にプログラムが悪いのか、食事や睡眠が原因かを見極めるのに2周目は役立つよ。

[名無しさん]

個人的には、年間通してベースのプログラムは固定して、フェーズごとに特化したブロックを入れるのが好き。

[名無しさん]

それ、賢いやり方だね。完全に変えるより継続性があって良い。

[名無しさん]

プログラムを変えても結局同じ重量で伸び悩むなら、そもそもやり方か回復が問題かもな。

[名無しさん]

そうそう。プログラムコロコロ変える前に、まずは一つのプログラムを極めるべきという意見には賛成。

[名無しさん]

俺はジムで「このプログラム何周目？」って聞かれることがある。大抵2周目以降の人の方が数字伸びてる印象。

[名無しさん]

データ的にも、線形周期よりブロック周期の方が長期的な伸びが良いって研究あった気がする。

[名無しさん]

でも、全く変えないとプラトーになるから、適度な変化は必要だと思う。

[名無しさん]

変化のタイミングが大事。2周目やってみて伸びが止まったら、次のサイクルでローディングとか変えてみるとか。

[名無しさん]

結局、自分に合ったやり方を見つけるのが一番だよな。俺はこのスレ見て、今のプログラムをもう1周しようかなと思った。

[名無しさん]

それがいいと思う。しっかり記録つけて、次のサイクルでどう変わるか楽しみだね。

[投稿者]

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