加重プルアップの停滞期について

[名無しさん]

加重プルアップの停滞期に悩む人の投稿。90kgの体重で+20kgを5回が限界、3ヶ月以上伸びない。フォームや補助種目、休息の取り方など意見を求めてる。

[名無しさん]

俺も同じような壁にぶつかった。デロード週を入れたら突破できたよ。

[名無しさん]

デロードって具体的にどれくらい休む？1週間まるまる休み？

[名無しさん]

俺は5日間完全休養して、その後軽めのセットから再開したら伸びた。

[名無しさん]

俺もデロードが一番効いた。無理に追い込むより休め。

[名無しさん]

フォーム確認した？反動使ってない？厳密にやると重量落ちるけど、その分効果ある。

[名無しさん]

補助種目としてラットプルダウンや懸垂ホールドを入れると良いって聞く。

[名無しさん]

体重増やしたらどう？リーンバルクで体重増やすと単純に力が上がる。

[名無しさん]

それで体重増えた分、相対的に強くなったかは微妙。俺は増量しても伸びなかった。

[名無しさん]

週2回の頻度にしてボリューム増やすのは試した？高頻度の方が伸びる人もいる。

[名無しさん]

むしろ減らした方が良かった。週1回の高強度のみで停滞脱出した。

[名無しさん]

グリップ変えてみ？ニュートラルやアンダーグリップで負荷変わる。

[名無しさん]

アンダーグリップだと肘に来るから注意な。

[名無しさん]

動画でフォームチェックした方がいい。意外と肩甲骨動いてないとかある。

[名無しさん]

単に限界が近いんじゃない？+20kg5回なら十分すごい。そのまま維持でもいいのでは。

[名無しさん]

そういう考えもあるけど、まだ伸ばしたいって気持ちはわかる。

[名無しさん]

3ヶ月停滞ならプログラム変える時期。ウエーブローディングとか試してみ。

[名無しさん]

ウエーブって具体的にどうやるん？軽い日と重い日交互に？

[名無しさん]

そう。例えば週1回目は+15kgで多レップ、週2回目は+25kgで低レップ。

[名無しさん]

睡眠や栄養見直した？意外とそこが原因だったりする。

[名無しさん]

確かに、俺も睡眠不足で伸び悩んだことある。

[名無しさん]

加重プルアップよりも先に懸垂の回数を伸ばした方がいいって話もある。

[名無しさん]

それはまた別のトレーニング目的じゃない？加重は加重。

[名無しさん]

俺はチェーンベルトからダイブパイに変えたら重量扱いやすくなったよ。

[名無しさん]

動画見ないと何とも言えないけど、反動ありならなしでやると重量落ちる。

[名無しさん]

とりあえずデロードしてみて、それでもダメなら補助種目追加かな。

[投稿者]

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