加重ディップスの重量とベンチプレスのフォームの関係について

[名無しさん]

加重ディップスで結構重量を扱えるのにベンチプレスが伸び悩んでいる人は多いみたい。自分の場合、ディップスは体重+60kgを3レップできるけど、ベンチは100kgがやっと。フォームの問題なのか、それとも単に筋繊維のタイプや神経適応の違いなのか、みんなの意見を聞きたい。

[名無しさん]

俺も似たような感じだ。ディップスは体重+50kgで5レップできるけどベンチは95kgがやっと。胸より三頭筋が強いのかもな。

[名無しさん]

確かにディップスは三頭筋に効きやすいから、ベンチで胸に効かせるフォームを意識したら伸びるかも。

[名無しさん]

単純にディップスの方が胸に効いてる可能性もある。ベンチは肩や三頭に逃げてしまってるのかも。

[名無しさん]

そうそう、俺はベンチで肩を痛めてからディップス主力にしたらベンチも上がるようになった。フォーム改善が鍵。

[名無しさん]

ディップスは可動域が大きいから胸のストレッチが強く入る。ベンチもフルレンジでやればもしかしたら？

[名無しさん]

俺は逆にベンチが強くてディップスが弱い。個人差だと思う。

[名無しさん]

それって大胸筋の起始停止とか肘の位置の違いじゃない？

[名無しさん]

動画上げてフォームチェックしてもらうのが一番。自分では気づかない癖がある。

[名無しさん]

そうそう、俺もベンチは肩甲骨のセットが甘かったのが原因だった。

[名無しさん]

ディップスをやるとベンチのプレス力が上がったって研究もあるらしい。種目特性の違いを活かして補助種目にすると良いかも。

[名無しさん]

補助としてやる分にはいいけど、メインでベンチを伸ばしたいならベンチの頻度を増やした方がいいと思う。

[名無しさん]

ディップスで落ちてるのは三頭筋の持久力かもしれない。ベンチのロックアウト弱いなら三頭筋強化が正解。

[名無しさん]

重量にこだわりすぎじゃない？ベンチよりディップスの方が体重扱いやすいし。

[名無しさん]

確かにディップスは体重分軽くなるから単純比較はできない。それでも比率で見るとバランス悪いかも。

[名無しさん]

俺はベンチのフォームをワイドグリップに変えたらディップスの重量も伸びた。連動性あるんじゃない？

[名無しさん]

グリップ幅は大事だな。ベンチは肩の負担減らすために少し狭くしたらディップスも調子良くなった。

[名無しさん]

単に練習量の問題じゃない？ディップスばかりやってベンチをサボってるとか。

[名無しさん]

それもあるかも。俺はディップスを週2、ベンチを週1にしてたらディップスだけ伸びた。

[名無しさん]

一度パーソナルトレーナーに見てもらうのが手っ取り早い。フォーム修正だけで10kgくらい伸びた人を知ってる。

[名無しさん]

体の構造の問題もある。腕が長い人はベンチが不利って言うし。

[名無しさん]

俺も腕長めだけど、ディップスは得意。ベンチは苦手。やっぱり構造かもね。

[名無しさん]

結論：ディップスの重量＝ベンチのポテンシャルではない。個々の弱点を補うトレーニングをしよう。

[名無しさん]

そうだね。結局はバランスよく鍛えて、フォームを磨くのが大事。

[投稿者]

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