初心者向けルーティンのおすすめは？

[名無しさん]

ボディウェイトトレーニング初心者です。筋トレを始めたいのですが、効果的なルーティンを教えてください。特に腕立て伏せや懸垂を中心に考えています。目標は筋力アップと少しの筋肥大です。週に3〜4回できるメニューを探しています。

[名無しさん]

まずは腕立て伏せと懸垂だけでも十分だよ。回数を増やすよりフォームを意識しよう。

[名無しさん]

フォーム大事だよね。特に懸垂は肩甲骨を寄せる意識が必要。

[名無しさん]

腕立て伏せも手幅変えると胸・肩・腕に刺激変わるよ。試してみて。

[名無しさん]

週3回なら推奨ルーティンの「Recommended Routine」が参考になる。プルアップ、スクワット、プランクとかバランス良い。

[名無しさん]

初心者なら全身運動のデイリーワンセット法とかどう？腕立て15回、スクワット20回、懸垂5回を毎日とか。

[名無しさん]

毎日は回復が追いつかないかも。週3回くらいで十分だよ。

[名無しさん]

筋肥大目的なら回数よりも負荷を増やす方向で。ディップスやレッグレイズも追加した方がいい。

[名無しさん]

ディップスは初心者にはキツいかも。まずはナロープッシュアップから。

[名無しさん]

食事も大事だよ。タンパク質を体重×1.5gくらい取らないと筋肉つかない。

[名無しさん]

実際にやるなら「Beginner Calisthenics Routine」ってYouTubeで検索するとイメージ湧くよ。

[名無しさん]

動画見るの大事。でもいきなり全部やろうとしないで段階的にね。

[名無しさん]

懸垂ができないならネガティブだけでも効果ある。まずはぶら下がる練習から。

[名無しさん]

結局続けるのが一番だから、好きな種目から始めればいいと思う。

[投稿者]

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