初めての減量でイライラしてる

[名無しさん]

初めての減量にチャレンジしてるんだけど、思ったより辛くてイライラする。体重は減ってるけど、筋肉も減ってる気がするし、トレーニングの強度が維持できない。カロリー制限してるのに、なかなか思うようにいかない。同じ経験ある人いる？どうやって乗り切った？

[名無しさん]

気持ちはわかる。減量中は筋力落ちるのが普通だから、あまり気にしすぎないほうがいいよ。

[名無しさん]

でも減量中にベンチプレスの重量が落ちると凹むよな。俺は週に1回リフィード入れてる。

[名無しさん]

リフィードってどんな感じでやってる？チートデイとの違いがわかんない。

[名無しさん]

リフィードは一日だけカロリーをメンテナンス近くまで上げる感じ。チートデイより緩い。

[名無しさん]

マクロはちゃんと計算してる？タンパク質多めにしないと筋肉落ちやすいぞ。

[名無しさん]

タンパク質は体重×2gくらい取ってるけど、それでも落ちる時は落ちる。

[名無しさん]

カロリーどれくらい削ってる？急に減らしすぎると代謝落ちるから、緩やかにやったほうがいい。

[名無しさん]

500kcal削ってるけど、最初の2週間はきつかった。今は慣れたけど。

[名無しさん]

俺は減量中も筋力維持できたけど、有酸素やりすぎるとアウトだな。

[名無しさん]

有酸素は週3回30分だけにしてる。それ以上やると脚の回復が追いつかない。

[名無しさん]

そもそも減量の時期が悪いんじゃない？冬の方が気楽だよ。

[名無しさん]

夏までに絞りたいから今やってるんだよ。冬は増量期だし。

[名無しさん]

イライラするのはカロリー不足で血糖値安定しないからだよ。複合炭水化物を適度に取れ。

[名無しさん]

確かに米とか芋類ちゃんと食べたらイライラ減ったわ。

[名無しさん]

減量はメンタルとの戦いだよね。目標体重までの過程を楽しめると楽だけど。

[名無しさん]

俺は逆に減量中は調子良かったけどな。個人差あるから、自分に合った方法探すのが大事。

[名無しさん]

それ羨ましい。俺は減量するとすぐ寝つき悪くなる。

[名無しさん]

トレーニング強度維持するなら、低レップ高重量にしてセット数減らすといいよ。

[名無しさん]

それやってるけど、やっぱり総負荷量が減るから筋肉落ちる気がする。

[投稿者]

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