全部正しくやってるのに進歩が見えない…

[名無しさん]

ちゃんとトレーニングしてるし、食事もオーバーカロリー気味にしてるのに、全然筋力が上がらないし見た目も変わらない。フォームも動画でチェックしてる。毎日プロテインも飲んでる。なのに体重も変わらないし、スクワットの回数も増えない。何が悪いんだろう？同じような人いる？

[名無しさん]

「正しくやってる」って言うけど、具体的にどんなメニュー？プログレッシブオーバーロードは意識してる？

[名無しさん]

メニューはプッシュアップ、スクワット、ロウイングを3セットずつ。回数増やしてるけど伸びない。

[名無しさん]

それだけ？種目数少なすぎ。全身バランス悪いよ。もっと多様な種目入れたほうがいい。

[名無しさん]

体重変わらないってことはカロリー計算間違えてるかも。意外とオーバーカロリーになってない。

[名無しさん]

毎日やってない？筋トレは休息も大事。週3〜4回で十分だよ。

[名無しさん]

確かにオーバートレーニングかも。俺も最初毎日やって伸び悩んだ。

[名無しさん]

プロテインばかり気にして睡眠はどう？7〜8時間取れてる？

[名無しさん]

睡眠は6時間くらい。もっと取らないとダメかな。

[名無しさん]

6時間じゃ足りない。成長ホルモン出るのは深い睡眠のときだから。

[名無しさん]

カロリーだけでなく、PFCバランスも見直してみ。タンパク質は体重×2gくらい必要だよ。

[名無しさん]

「進歩が見えない」っていうけど、どれくらい続けてる？1ヶ月くらいならまだ当たり前。

[名無しさん]

もう3ヶ月経った。全然変わらない。

[名無しさん]

3ヶ月なら変化出始めるはず。種目ごとに重量や回数を記録してる？数字で見える化するとモチベになるよ。

[名無しさん]

フォームを動画でチェックしてるって書いてあるけど、第三者に見せたことある？自分では正しくても実は違うこと多い。

[名無しさん]

それな。俺も自己流でやってて全然伸びなかったけど、ジムで知り合いに見てもらったらフォーム間違ってた。

[名無しさん]

はっきり言って「全て正しくやってる」と思ってる時点で原因はそこだよ。過信は禁物。

[名無しさん]

遺伝とかの可能性もあるけど、まずは基本を見直すのが吉。俺はデルフィンブリッジやったら一気に進歩した。

[名無しさん]

デルフィンブリッジは高度すぎるわ。初心者はまずプランクとかで体幹固めるべき。

[名無しさん]

俺も同じ悩みだったけど、チートデイ入れたらドカンと成長した。カロリーを週1回多めにするとホルモンが変わるらしい。

[名無しさん]

結局は継続と試行錯誤だよ。焦らずやっていこう。

[投稿者]

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