俺の筋トレルーティンってダメなのかな？

[名無しさん]

最近筋トレを始めたんだけど、自分で組んだルーティンが効果あるのか不安。週6で全身やってるけど、これってやりすぎ？それとも逆に少ない？詳しい人教えてほしい。

[名無しさん]

週6で全身って結構ハードじゃない？どんな種目やってるの？

[名無しさん]

頻度多いけど、ボリューム次第じゃ悪くないと思う。セット数とか重量次第だね。

[名無しさん]

やりすぎでしょ。筋肉は休息中に成長するんだから、週2〜3の分割がベターだよ。

[名無しさん]

同意。俺も最初は週6やってたけど、オーバートレーニングで逆に落ちたわ。

[名無しさん]

初心者はまずStarting StrengthとかStrongLiftsみたいな既存のプログラムをやるべき。自分で組むと偏りがち。

[名無しさん]

Starting Strengthはスクワットとデッドリフトばかりで古いって言われてるよ。

[名無しさん]

ルーティンより食事と睡眠の方が大事。ちゃんとプロテイン取ってる？

[名無しさん]

確かに。どんなに良いトレーニングでも、栄養と休養が伴わなきゃ意味ない。

[名無しさん]

週6全身で関節が痛くならない？フォーム崩れてるかもよ。

[名無しさん]

動画撮ってフォームチェックした方がいい。特にデッドリフトとか危ない。

[名無しさん]

俺も似たようなルーティンやってたけど、3ヶ月で効果出たよ。個人差あるから一概に悪いとは言えない。

[名無しさん]

そうそう、続けることが大事。自分に合ってればそれでいいんじゃない？

[名無しさん]

どんなルーティンでもやってないよりはマシ。でも効率考えたら改善すべきかも。

[名無しさん]

効率悪いとモチベーション下がるから、最初はシンプルなのが吉。

[名無しさん]

目的は筋肥大？それとも筋力向上？目的によってルーティン変えるべき。

[名無しさん]

とりあえず健康維持ならこれでも大丈夫だけど、ガチるならsplitにすべき。

[名無しさん]

有酸素運動も取り入れた方がいいよ。心肺機能大事。

[名無しさん]

有酸素やりすぎると筋肉落ちるって言うしな…まあバランスだね。

[名無しさん]

このルーティンどれくらい続けてる？効果出てるの？

[名無しさん]

効果感じてないなら変えるべき。変化がないと成長も止まる。

[名無しさん]

デロード週間入れた方がいいよ。週6は休養なしだから。

[名無しさん]

デロードは超大事。疲労抜かないと怪我する。

[名無しさん]

最終的には自分の体と相談して。痛み出たら休め。無理しても続かないよ。

[投稿者]

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