俺のカット計算、これで合ってる？

[名無しさん]

今カット中なんだけど、P:180g F:50g C:150g、総カロリー1770kcal、体重82kg、身長178cm、週4〜5回筋トレ有り。TDEE計算だと2400kcalくらいだから、-630kcalで十分なハズ。でも体重が全然減らない…。これって計算ミス？それとも何か見落としてる？初心者だからアドバイス欲しい。

[名無しさん]

TDEE2400って計算合ってる？身長178cmで体重82kgなら、基礎代謝は1800くらいじゃない？週4〜5のトレーニングでも、活動レベルは「軽い」かも。

[名無しさん]

自分も似た体格だけど、TDEE2200くらいだよ。2400は高すぎ。計算サイトによって違うから、実測した方がいい。

[名無しさん]

そうそう、TDEEはあくまで目安。実測するなら、1週間の摂取と体重変化をグラフにしろ。

[名無しさん]

体重が減らないなら、まずは摂取カロリーをもう一度正確に測れ。調味料とか油とか見落としてない？

[名無しさん]

俺も最初は同じミスした。プロテインに混ぜる牛乳とか、ナッツの食べ過ぎで意外とカロリーオーバーしてた。

[名無しさん]

カット2週目？最初は水分で体重変わらないこともある。焦るな。

[名無しさん]

P180gも取れてるなら、筋分解は防げてるはず。でも脂肪が落ちないなら、有酸素運動増やすか、さらにカロリー減らすしかないかも。

[名無しさん]

慎重にやれよ。いきなりカロリー削りすぎると、代謝落ちて逆効果。週0.5kgペースで十分。

[名無しさん]

質問だけど、トレーニングの強度は？ダンベルカールだけじゃ消費少ないぞ。スクワットやデッドリフトみたいなコンパウンド種目やってる？

[名無しさん]

それな。俺はカット中でも筋トレの強度は落とさないようにしてる。ギリギリまで追い込んだ方が代謝上がる。

[名無しさん]

あと、食事のタイミングも大事。寝る前に炭水化物取りすぎると、脂肪として蓄積されやすいって聞いた。

[名無しさん]

俺も似た数値でカットしてるけど、1770kcalで減らないなら、チートデイ入れてみたら？代謝リセットになるかも。

[名無しさん]

初心者なら、まずはアプリで正確に記録する習慣つけた方がいい。俺はMyFitnessPal使ってる。

[名無しさん]

みんなアドバイスありがとう。TDEE再計算して、食事ログも見直してみる。強度も上げてみます！

[投稿者]

投稿