低身長だけどバルクすべき？

[名無しさん]

自分は身長165cmで体重58kgなんだけど、バルクアップしようか迷ってる。身長が低いとバルクすると太って見えるってよく聞くけど、実際どうなんだろう？筋トレしてる人たちの意見が聞きたい。

[名無しさん]

低身長でもバルクはありだと思うよ。フレームが小さい分、筋肉ついたら詰まって見えてかっこいい。

[名無しさん]

俺も165cmだけど、バルクしたらウエスト周りがすごく太くなった。見た目重視ならクリーンバルクが無難。

[名無しさん]

クリーンバルクって具体的にどれくらいのカロリーオーバー？

[名無しさん]

メンテナンス+200〜300kcalくらいで様子見。最初からドカ食いはやめたほうがいい。

[名無しさん]

身長関係なく、まずは筋力上げるべき。バルクしなくても初心者は最初のうちは筋肉つくよ。

[名無しさん]

同意。俺も最初は体重変わらずにベンチ20kg上がった。バルクはそれからでも遅くない。

[名無しさん]

低身長のメリットは、ちょっと筋肉ついただけで大きく見えること。逆にデブるとすぐに丸くなるから注意。

[名無しさん]

俺は168cmだけど、バルクしてから絞ったほうが最終的に大きくなれた。迷ってるならまずは増量してみては？

[名無しさん]

その絞りの期間がきついんだよな…。モチベ保てるならいいけど。

[名無しさん]

身長より体脂肪率のほうが大事。バルクするなら最初は12〜13%くらいから始めるのがおすすめ。

[名無しさん]

俺も低身長（163cm）だけど、バルクして80kgまで増やした。確かにウエストは太くなったけど、上半身はかなりごつくなったよ。

[名無しさん]

それって体重に対して体脂肪はどれくらい？

[名無しさん]

一番でかいときで18%くらい。今は12%まで落として維持してる。

[名無しさん]

単純にバルク期間を短くして、増量と減量を細かく繰り返すのも手。

[名無しさん]

低身長のほうが維持カロリー低いから、バルクするとすぐ脂肪がつく。PFCバランスちゃんと考えないと。

[名無しさん]

タンパク質は体重×2gくらい取ってる？低身長だと総カロリーが少ないからプロテイン多めがいいかも。

[名無しさん]

スレ主の年齢とトレ歴は？若いならバルクでグングン伸びるよ。

[名無しさん]

自分は30歳、トレ歴は半年です。

[名無しさん]

だったらまずはフォーム固めつつ、緩めのバルクでいいんじゃない？半年ならまだ伸びしろあるよ。

[名無しさん]

俺は低身長だけど、バルクより細マッチョが似合うと思う。好みの問題だけど。

[名無しさん]

でもガチでデカくなりたいなら結局バルクしないと無理じゃね？

[名無しさん]

確かに。目標によるな。俺は細マッチョで満足してるけど。

[投稿者]

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