今の体重でのインクラインベンチ、これでいい？それとも重量上げたほうがいい？

[名無しさん]

現在の体重に対してインクラインベンチプレスの重量が適切かどうか、また進行につれてどの程度上げるべきかについての質問です。具体的な重量やセット数、レップ数が書かれていないので、状況がわかりにくいですが、一般的なアドバイスや経験談を共有しましょう。

[名無しさん]

体重とベンチの重量が書いてないと何とも言えない。とりあえず現状の重量とレップ数を書いてみて。

[名無しさん]

そうそう、例えば体重70kgで40kg×8レップとかなら初心者としては普通。でも目標による。

[名無しさん]

インクラインベンチはフラットより重量落ちるのが普通。自分の体重の何%扱えてるかが目安になるよ。

[名無しさん]

体重の1倍挙がれば中級者って言うけど、インクラインだと0.8倍くらいが目安かな。

[名無しさん]

進行するにつれて上げるのは当然。でも急に上げ過ぎるとフォーム崩れるから、まずは今の重量でしっかり挙げられるようになってからだね。

[名無しさん]

インクラインは上部胸部に効くから、フラットだけやってるとバランス悪くなるよ。重量より目的を考えたほうがいい。

[名無しさん]

俺はフラットで伸び悩んだらインクラインの重量上げたらフラットも伸びた。相乗効果あるよ。

[名無しさん]

初心者ならまずフォーム固めろ。インクラインは肩にきやすいから注意。

[名無しさん]

ほんとそれ。肩痛めてからじゃ遅い。肩甲骨寄せるの意識した？

[名無しさん]

重量上げる前に可動域をフルレンジでやってるか確認したほうがいい。ハーフだと重量上がった気になっても効果薄い。

[名無しさん]

自分の場合、体重60kgでインクライン50kg×5が目標。まだ30kgだけど地道にやる。

[名無しさん]

それなら体重比0.5倍だからまだまだ伸びしろあるね。焦らず5kgずつ増やしていけ。

[名無しさん]

インクラインは角度にもよるよ。30度と45度で効く場所違うから、目的に合わせて。

[名無しさん]

30度が一番バランスいいってよく言われる。45度は肩の負担大きい。

[名無しさん]

結局、重量だけじゃなくてトータルのボリュームや頻度も重要。週2回やってたりする？

[名無しさん]

俺はPPLでやってるからインクラインは週1だけど、それでも伸びてる。継続が大事。

[名無しさん]

スレ主は初心者？だとしたらまずはフラットでベース作ったほうがいいって意見もあるけど、インクラインから始めても問題ないよ。

[名無しさん]

どっちもやればいいじゃん。フラットとインクライン両方やれば胸全体鍛えられる。

[名無しさん]

動画でも上げてみれば？フォームチェックしてもらえるよ。

[名無しさん]

食事も大事。体重増やさないと重量伸びないから、カロリー確保してる？

[名無しさん]

マジでそれ。PFCバランス考えながら食べないと筋肉つかないし、重量も上がらない。

[投稿者]

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