ワークアウトルーティン、これで良い？

[名無しさん]

最近筋トレを始めたんだけど、今のルーティンで効果が出るか不安。メニューは腕立て・スクワット・懸垂・腹筋を各3セット、週3回。セット間は1分休憩。目標は筋肥大と筋力アップ。これで大丈夫？改善点あったら教えてほしい。

[名無しさん]

腕立てと懸垂だけで上半身は十分？種目が少なすぎる気がする。パワークリーニングとか加えた方がいいんじゃない？

[名無しさん]

自重トレなら腕立てと懸垂で十分だよ。パワークリーニングは初心者には危ないし。

[名無しさん]

週3回ならまだしも、各部位のボリュームが足りなそう。もっとセット数増やした方が良いと思う。

[名無しさん]

セット数増やすより、種目を追加した方がバランス良いと思う。デッドリフトとか。

[名無しさん]

目標が筋肥大なら、もっと重量を意識したほうが良い。自重でも負荷を変えられるけどね。

[名無しさん]

懸垂はどのくらいできる？レップ数によって進め方変わる。10回以上できるなら加重した方がいい。

[名無しさん]

俺は懸垂5回が限界。だからネガティブだけとかやってる。

[名無しさん]

最初はこれで十分。大事なのは継続。3ヶ月は続けてみてから判断したら？

[名無しさん]

そうそう、最初から完璧を目指さなくていい。少しずつ改良すれば。

[名無しさん]

腹筋だけじゃなくて、プランクとか追加した方が体幹鍛えられるよ。

[名無しさん]

プロテインは摂ってる？食事も大事だよ。

[名無しさん]

初心者はまず食事から見直せってよく言うよね。PFCバランス意識してる？

[名無しさん]

休憩時間は短くても良いかも。筋肥大なら30秒〜1分の間で。

[名無しさん]

むしろ長めの休憩の方が筋力アップには効くっていう意見もあるよ。

[名無しさん]

1日おきにやってるなら、オーバートレーニングにはならない？様子見ながら調整して。

[名無しさん]

腕立てのバリエーション（ワイド、ダイヤモンド）も試してみると良い。

[名無しさん]

そうそう、慣れてきたら負荷変えるのも大事。同じメニューだと停滞する。

[投稿者]

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