ルーティンの評価をお願いします

[名無しさん]

現在の筋トレルーティンについて評価してほしいです。週4日でPPL分割、種目はベンチプレス、デッドリフト、スクワット、チンニング、ショルダープレス、ローイング、アームカールなど。セット数は3〜5セット、レップ数は8〜12。たまにドロップセットも入れてます。食事は体重×2gのタンパク質摂取、カロリーはメンテナンス気味。伸び悩んでいるのでアドバイスください。

[名無しさん]

PPL週4ってどういうローテ？PPLPPとか？休み足りなそう

[名無しさん]

月P火P水L木P金P土L日休みにしてる。確かに疲労は溜まるけど慣れた

[名無しさん]

伸び悩みって具体的にどの種目？重量？レップ数？

[名無しさん]

ベンチが3ヶ月止まってて85kg5レップが限界。フォーム動画撮って見直したけど改善せず

[名無しさん]

補助種目でディップスやインクラインダンベル入れてる？三頭筋が弱いかも

[名無しさん]

ディップスは入れてない。試してみるわ。ありがとう

[名無しさん]

デッドリフトの頻度は？週1？それとももっと？週2に増やすのも手

[名無しさん]

デッドは週1だけど、次は週2で試す予定。でも腰が怖い

[名無しさん]

腰が心配ならRDLやハックスクワットで補助入れた方がいいよ

[名無しさん]

カロリーがメンテナンス気味なら増量期入った方がいいんじゃない？特にベンチ伸び悩んでるし

[名無しさん]

増量すると体脂肪増えすぎそうで怖いんだよね。でも停滞打破には必要か

[名無しさん]

ゆるバルクで＋200kcalくらいなら脂肪増えすぎないよ。プロテインは多めに

[投稿者]

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