ミニカット中のボリューム減量：セッション数減らす？それともセット数減らす？

[名無しさん]

ミニカット中はカロリー制限で体力が落ちるから、トレーニングボリュームを減らすのが一般的だよね。でも、セッション数を減らす（週4→週3）のと、各セッションのセット数を減らす（1種目あたり3セット→2セット）のと、どっちが効果的か議論があるみたい。みんなはどうしてる？特に筋量維持に効果的な方法を知りたい。

[名無しさん]

俺はミニカット中はセッション数は変えずにセット数を減らしてる。週4のまま各部位1セット減。疲労が溜まりすぎないし、頻度を維持できるのがメリット。

[名無しさん]

それで成果出てる？俺はどっちも試したけど、セット数減らす方が筋量キープできた気がする。ただ個人差あるかも。

[名無しさん]

頻度維持は重要だよね。カロリー不足だとグリコーゲン少ないから、1回のトレでガッツリやるとキツい。セット数減らすのが無難。

[名無しさん]

逆にセッション数を減らす派。週5→週3にして、残りの日はアクティブレストにしてる。その分1回のセッションで強度を上げられるから、筋力維持に効果的だと思う。

[名無しさん]

そもそもミニカットって必要なの？バルクとカットを繰り返すより、ゆるやかな減量でいいと思うんだが。

[名無しさん]

短期間で体脂肪落としたい時には有効だよ。特に大会前とか。でも普段の減量は緩やかでいい。

[名無しさん]

ミニカットはあくまで一時的な手段。長期的な減量計画の一部として使うならアリ。

[名無しさん]

科学的には、ボリュームを減らすよりも強度（重量）を維持する方が重要って研究がある。できれば重量は落とさずに、セット数か頻度を調整するのがベスト。

[名無しさん]

それ俺も読んだ。RPEを同じに保ちつつボリュームを20-30%減らすのが目安ってやつ。実際やってみてるけど、意外と維持できる。

[名無しさん]

僕は逆にセッション数もセット数も両方少しずつ減らしてる。週4→週3、各セット1-2セット減少。極端な変化は避けたいから。

[名無しさん]

それもありだね。急に減らすと適応しきれないし、徐々に減らす方が安全。でも期間が短いミニカットだと、そこまで段階を踏む余裕ないかも。

[名無しさん]

初心者質問なんだけど、ミニカットってどれくらいのカロリー不足にすればいいの？

[名無しさん]

一般的には500〜750kcalの不足で2〜4週間。個人差あるから調整必要。筋トレの強度は落とさないようにね。

[名無しさん]

ありがとう。参考にする。ボリューム減らすかはその時の調子次第かな。

[投稿者]

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