マッスルアップ特化ルーティンの批評お願いします

[名無しさん]

今マッスルアップを目標にしたルーティンを組んでいるんだけど、どなたかチェックしてもらえないかな？主な内容は懸垂、ディップス、プルアップのバリエーション中心で、週3回のトレーニング。特に移行部分の強化を意識してるけど、何かアドバイスあれば嬉しい。

[名無しさん]

まずは基本の懸垂とディップスをどこまでやってるか教えてほしい。マッスルアップは explosiveness が重要だから、ゆっくりやるよりも爆発的な動きを意識した方がいいよ。

[名無しさん]

懸垂は8回×3セット、ディップスは10回×3セットくらい。でも explosiveness は確かに足りてないかも。プライオメトリックな要素を入れたほうがいい？

[名無しさん]

爆発的な懸垂（チーティング気味でもOK）を入れてみるといいよ。バーを引き上げるスピードを上げる意識で。ボリュームは抑えめにね。

[名無しさん]

懸垂8回×3セットって結構いい数字だね。でもマッスルアップは回数よりも質だから、少ない回数でも全力で引き上げる練習を試してみて。

[名無しさん]

爆発系の練習として、プルアップを一番最初に持ってきて、ニュートラルグリップでやるのもおすすめ。あと、ゴムバンドを使ってアシストしながら移行の感覚を掴むといい。

[名無しさん]

週3回って、ボリュームはどれくらい？疲労が溜まりすぎてフォーム崩れるとケガするから、セット数は調整したほうがいいかも。

[名無しさん]

疲労管理大事だよね。僕は週2回にして、その分強度を上げた方が進みやすいと思った。個人差あるけど。

[名無しさん]

マッスルアップの移行部分を強化するなら、ジャーマンハングやウェイトを使ったネガティブも有効だよ。あと、チンニングのトップでプッシュアップに切り替える練習も必要。

[名無しさん]

ジャーマンハングは肩に負担がかかるから、柔軟性確認してからやったほうがいい。個人的には偽者懸垂のバリエーションが効果的だった。

[名無しさん]

ルーティンの内容をもっと具体的に書いてくれないとアドバイスしづらい。例えば、セット間のインターバルとか、プログレッションの段階とか。

[名無しさん]

確かに。細かい情報がないと「これでいいよ」とは言えない。特に肩周りの強化（サイドレイズ、フェイスプルなど）が足りてるか気になる。

[名無しさん]

あと、ディップスを深くやると胸と三頭に効くけど、マッスルアップの移行に特化するなら浅めのディップスで素早く上がる練習もあり。

[名無しさん]

動画でフォームチェックしたほうがいいよ。自己流だと気づかない癖があるから。できれば横と正面からの映像がベスト。

[名無しさん]

僕はマッスルアップできるようになるまでに1年かかった。焦らずに基礎を固めるのが一番。ルーティン自体は悪くなさそうだけど、移行練習の頻度を増やすべき。

[名無しさん]

このスレ参考になるな。自分もマッスルアップ狙ってるから、みんなの意見参考にさせてもらう。

[投稿者]

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