ボディビルダーとしての可能性は？今の体脂肪からバルクかカットか

[名無しさん]

身長175cm、体重75kg、体脂肪率約12%。トレーニング歴2年。今の状態からバルクすべきか、もっと絞るべきか意見ください。また、ボディビルコンテストに出る可能性はあると思いますか？

[名無しさん]

12%ならもう少し絞ってからバルクした方がいいんじゃない？10%くらいまで落としてから増量した方が質のいい筋肉がつくよ。

[名無しさん]

いや、逆に今からバルクして11月くらいに一気に絞った方が効率的だと思う。そもそも2年じゃまだまだこれからでしょ。

[名無しさん]

写真見せてよ。数字だけじゃわからん。脚の状態とか背中の厚みとか重要だから。

[名無しさん]

そうそう、俺も写真なしでは判断できない。ただ、175/75/12%ならバランス良さそうだけど、腹筋のラインがどの程度かによる。

[名無しさん]

コンテスト狙うならまずは減量してステージに立ってみるのがいいよ。経験が大事。

[名無しさん]

それな。最初から完璧を目指すより、とりあえず出てみるのが一番。反省点が見える。

[名無しさん]

可能性はあるけど、2年じゃまだ物足りないかも。もっとガッツリトレーニングして5年目くらいからコンテスト考えたら？

[名無しさん]

5年ってのは極端だろ。3年目で結果出す奴もいる。努力次第。

[名無しさん]

肩の張り出しとか背中の広さとか、側面の写真がないと判断できないわ。

[名無しさん]

確かに。正面だけだと錯覚することあるからね。サイドとバックが大事。

[名無しさん]

バルク中に脂肪がつきすぎるのを嫌うなら、メンテナンスカロリーで筋トレの強度上げて体脂肪そのままで筋肉増やすって手もある。

[名無しさん]

それは効率悪いよ。初心者はまだしも、2年やってるならバルク/カットのサイクルの方が結果出る。

[名無しさん]

個人的には今から増量して、来年の春にカットが無難だと思う。コンテストの日程にもよるけど。

[名無しさん]

春にカットっていいね。冬に増量して夏前に絞るってのがベストだわ。

[名無しさん]

体脂肪12%って結構見えてるんじゃない？俺はそのくらいで十分だと思うけどな。あとは筋肉量が足りてるかどうか。

[名無しさん]

そう、問題は筋肉量。175cm75kgだと、体脂肪12%なら除脂肪体重66kg。結構ある方だけど、見た目は筋肉の付き方次第。

[名無しさん]

俺も似たような体格だけど、結局は自分がどうなりたいかじゃない？コンテストに出るならそれ用の減量が必要。

[名無しさん]

そうそう。趣味でやってるならこのままバルクしてもいいし、目標による。

[名無しさん]

写真がないと何とも言えないけど、コンテスト出たいならまずは減量して5%とかまで落としてみるべき。その時に欠点がわかるから。

[名無しさん]

5%ってアマでも結構キツイよ。筋肉量保つのが大変。プロ志望なら別だけど。

[名無しさん]

質問だけど、トレーニング内容は？PPL？全身？頻度と種目も教えて。

[名無しさん]

それ重要。プログラムが適当だとどんなに食事調整しても限界あるぞ。

[名無しさん]

俺なら今の体脂肪を維持しつつ、カロリーを少し増やしてトレーニング強度を上げるかな。ゆるいバルクで脂肪を最小限に。

[名無しさん]

ゆるバルクは確かに管理しやすいけど、伸びが遅いのが難点だね。

[名無しさん]

とりあえずコンテスト日程を調べて、逆算して決めるのがいいよ。無理な日程だと体壊す。

[名無しさん]

それな。コンテストの時期決まれば自ずと戦略が決まる。情報が足りないから何とも言えんね。

[投稿者]

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