ベンチ120kgで2年停滞したけど、今年140kg達成した。変わったこと

[名無しさん]

ベンチプレス120kgで2年ほど停滞してたんだけど、今年ようやく140kg達成した。変わったポイントをまとめてみる。

・週2回のベンチを週1回に減らした（回復重視）
・補助種目を増やした（インクラインダンベル、ディップス、トライセプスエクステンション）
・フォームを再確認：肘を少し畳む感じに、バーの軌道を直線から斜め後ろへ
・食事はPFCバランス見直し、体重は変わらず
・スランプ脱出には長い目で見ることが大事

皆さんはどう思う？ 似た経験ある？

[名無しさん]

おめでとう！やっぱり頻度減らすのは効くんだな。俺も100kgで止まってるから参考にするわ。

[名無しさん]

週2から週1に減らしたら逆に伸びたって話、たまに聞くよね。オーバートレーニングだったのかも。

[名無しさん]

週1に減らしたってのが意外。多くの人は週2〜3推奨してるけど、個人差あるんだな。

[名無しさん]

俺も週1にしてから伸びた。強度を上げられるし、回復が追いつくようになった。

[名無しさん]

フォーム変更で10kgくらい伸びた経験ある。肘の角度は大事。

[名無しさん]

フォーム変更って最初は違和感あるけど、慣れれば伸びる。特にバーの軌道は大事。

[名無しさん]

補助種目って具体的にどんなの？ディップスは肩に来そうで怖い。

[名無しさん]

ディップスは肩甲骨を寄せてやれば肩痛くならないよ。俺はそこから伸びた。

[名無しさん]

体重変わらずってすごいな。俺は体重増やさないとベンチ伸びない気がする。

[名無しさん]

体重増やすと確かに伸びるけど、その分脂肪も増える。俺はナチュラルだから体重キープで伸ばしたい。

[名無しさん]

2年も停滞するとモチベ保つの大変だったでしょ。よく頑張ったな。

[名無しさん]

停滞期はずっと続くと思ってたけど、諦めずにやれば突破できるんだな。励みになる。

[名無しさん]

140kgってすごいな。俺の目標は130kg。フォーム動画とか見直そうかな。

[名無しさん]

あんまり参考にならないかもだけど、俺はナローベンチで三頭筋強化したら伸びた。

[名無しさん]

PFCの具体的な数字教えてくれる？特にタンパク質どれくらい取ってた？

[名無しさん]

自分は体重×2gくらい。でも個人差あるから一概には言えない。

[投稿者]

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