ベンチプレス2プレートを半年以内に達成する方法

[名無しさん]

筋トレ初心者です。現在ベンチプレスは60kgがやっとで、6ヶ月以内に2プレート（100kg）を目指しています。身長175cm、体重70kg、トレ歴は2ヶ月です。普段はPPL分割で週2回ベンチをやっています。食事は意識してプロテインも摂っていますが、体重はあまり増えていません。この目標は現実的でしょうか？また、効果的なトレーニング方法や食事アドバイスがあれば教えてください。

[名無しさん]

初心者なら半年で100kgは結構厳しいと思う。でも不可能ではない。まずは体重を増やさないと。70kgで100kgベンチは上級者でも難しい。

[名無しさん]

確かに体重は増やした方がいい。でも俺は65kgで95kg上がるから、体重だけじゃない。フォームと伸びしろ次第。

[名無しさん]

半年で20kgも伸ばすのは無理だと思う。現実的には半年で10kg増がせいぜい。2プレートは1年半くらい目標にした方がいい。

[名無しさん]

いや、初心者ボーナスがあるから最初の半年は伸びやすい。俺は2ヶ月で60→80kgまで伸びたよ。週2回のベンチとしっかり食べればいける。

[名無しさん]

PPL分割って上半身の日でベンチやるの？それとも胸の日？週2回は良いけど、補助種目も大事。インクラインダンベルプレスやディップスもやった方がいい。

[名無しさん]

補助種目より先にメインのベンチの頻度を増やした方がいいと思う。週2回じゃ足りない。スモーリーフJr.とかの高頻度プログラム試してみたら？

[名無しさん]

体重増やしたくないなら、それでもいいけど、どうしても停滞するよ。俺は増量期に80kgから100kgに半年でいけたけど、その間体重も5kg増えた。

[名無しさん]

大事なのはプロテインだけじゃなくて総カロリー。体重が増えないなら1日2500kcalは最低でも取れ。炭水化物もちゃんと摂れ。

[名無しさん]

それと睡眠。7時間は寝た方がいい。筋トレは筋肉を壊すだけだから、回復に重点を置け。

[名無しさん]

60kgから100kgって、そんな簡単じゃないよ。でも、半年で達成した人の話も聞くから、プログラム次第かな。俺は5×5で90kgまでいったけど、そこからが長かった。

[名無しさん]

動画を見せてくれないとアドバイスしづらい。フォームが悪いと伸び悩む。特に肘の位置とバーの軌道。

[名無しさん]

確かにフォーム大事。肩甲骨を寄せて、胸を張る。初心者はよく肘が広がりすぎる。

[名無しさん]

年齢は？20代前半ならまだ伸びるけど、30過ぎると回復力が落ちるから半年はきついかも。

[名無しさん]

俺40歳だけど、地道にやれば半年で80→95kgいけた。でも100kgはまだ。年齢は関係ないと思う。

[名無しさん]

とりあえずプロテインを1日2杯に増やせ。それとクレアチンも摂取するといい。俺はクレアチンで5kg伸びた。

[名無しさん]

クレアチンは水貯留で体重増えるから、見かけ上の記録は伸びるけど、実際の筋力向上は微妙って意見もある。

[名無しさん]

正直、半年で2プレートは夢物語だと思う。でもチャレンジするのはいい。失敗しても成長はある。

[名無しさん]

そうそう、目標は高く持て。達成できなくても、80kgとか90kgまでいければ上出来。

[名無しさん]

週2回ベンチやるなら、一回は高重量低回数、もう一回は中重量高回数で分けるといい。

[名無しさん]

俺はスタータリングストレングスで3ヶ月で60→85kgいった。その後停滞したけど。半年あれば可能性はある。

[名無しさん]

SSはスクワットメインだからベンチの伸びは個人差あると思う。

[名無しさん]

あと、ベンチだけじゃなくて上半身全体を鍛えた方がいい。懸垂とかローイングもやれ。

[名無しさん]

背中が弱いとベンチも止まるってよく言われるね。

[名無しさん]

自分の体重と身長からすると、まずは75kgくらいまで体重増やした方がいい。

[名無しさん]

応援してる。半年後また報告してくれ。

[名無しさん]

そうだ、経過報告待ってる。俺もベンチ伸ばしたいから参考にしたい。

[投稿者]

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