ベンチプレス120kgで2年停滞→ついに140kg達成！変わったこと

[名無しさん]

長年120kgで伸び悩んでいたベンチプレスが、ついに140kgに到達したそうです。何を変えたのか？トレーニング法、頻度、補助種目、食事など、具体的な変更点を共有してくれるとのこと。同じように停滞している人の参考になるかも。

[名無しさん]

おめでとう！やっぱり停滞期を抜けるには何か変える必要があるんだな。具体的に何を変えたの？

[名無しさん]

俺が聞いた話だと、セット数増やしたり、頻度を週2→3にしたら伸びたって人がいたよ。

[名無しさん]

俺も120kgで2年停滞してる。参考にしたいから詳細教えてほしい。

[名無しさん]

俺は補助種目でインクラインとフレンチプレス増やしたら伸びた。参考までに。

[名無しさん]

140kgってすごいな。でもベンチって体重にもよるよね。体重いくつ？

[名無しさん]

確かに体重が90kg超えてれば140kgは妥当だけど、70kg台で達成なら化け物だな。

[名無しさん]

いや、単純に重量増やしてもフォーム崩れて怪我するだけだぞ。ちゃんとしたフォームでやってるのか？

[名無しさん]

それな。120kgから140kgって単純に強度上げただけじゃ無理だし、何かしら高度なテクニック使ってる可能性ある。

[名無しさん]

俺は最近ナローベンチとディップスを重点的にやってる。1RMはまだ110kgだけど、徐々に伸びてる実感ある。

[名無しさん]

ナローベンチはトリセプスに効くから、プレス力上がるよね。俺も取り入れてみようかな。

[名無しさん]

2年停滞って辛かっただろうな。でも達成できたのは努力の賜物だね。お疲れ様！

[名無しさん]

ほんと、諦めずに続けるのが大事だよな。俺も見習わないと。

[名無しさん]

食事面も変わったのかな？カロリー増やしたとかプロテイン増やしたとか。

[名無しさん]

停滞期は食事見直すのが一番効くって言うしな。PFCバランスとか。

[名無しさん]

俺もベンチ伸び悩んでるんだが、週2回の高頻度にしてから調子いい。ただし疲労管理が難しい。

[名無しさん]

高頻度は効果あるけど、オーバートレーニングには注意だね。中間の頻度が結局良かったりする。

[名無しさん]

140kgってジムで見かけたらすげえって思う。でも俺にはまだまだ遠いな…

[名無しさん]

コツコツやればいつか到達できるさ。俺も目標100kgだ。

[名無しさん]

正直、動画でフォーム見たいわ。どうやって挙げてるのか気になる。

[名無しさん]

それな。アーキテクチャとか使ってるのかな？パワーリフティングのテクニックってやつ。

[投稿者]

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