ベンチプレスの progression について

[名無しさん]

ベンチプレスの進行速度について議論しましょう。初心者から中級者まで、どのように重量を伸ばしていくか、セット数や頻度の調整など、経験談や疑問を共有してください。

[名無しさん]

自分は線形増加で週2.5kgずつ上げてたけど、60kgくらいで止まった。そこから5×5に変えてまた伸び始めた。

[名無しさん]

5×5ってどのくらいの重量でやってる？やっぱり高強度になりがちで調整が難しい。

[名無しさん]

今は80kgで5×5やってる。セット間休憩は3分くらい。最初はキツいけど慣れる。フォームを崩さないのが鍵。

[名無しさん]

俺も線形増加から5×5に移行したけど、その前にデロードを挟むのが大事だと思う。疲労が溜まってたんだろう。

[名無しさん]

週2.5kgって結構早いペースだな。自分は月5kgくらいが限界。しかもきっちりフォーム固めないとすぐに伸び悩む。

[名無しさん]

ベンチって体重増やすのが一番効くって聞くけど、実際どうなんだろ？自分は体重増やしたら確かに伸びた。

[名無しさん]

体重増やすのは確かに効果的だけど、脂肪だけ増えると見た目がな…あと減量期に落ちるのが嫌。

[名無しさん]

頻度を増やすのがいいって聞くよ。週2回から3回にしたら停滞打破できた。ただしボリューム調整必須。

[名無しさん]

週3はさすがに胸だけ疲労が溜まると思う。俺はプッシュ系の種目を分散してる。

[名無しさん]

初心者ならとにかく回数こなせって言われるけど、いきなり重いのやると怪我するから注意な。

[名無しさん]

ほんとそれ。フォームちゃんと学んでから重量上げた方が長期的に見て伸びる。

[名無しさん]

あと、サポートグッズ使うかどうかも分かれるよね。リストラップとかパワーベルトは個人的には必要になったらでいいと思う。

[名無しさん]

同意。初心者が頼りすぎると正しいフォームを身につけられない気がする。ある程度強くなってから使う方が効果的。

[投稿者]

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