ベンチプレスの停滞・低下について

[名無しさん]

最近ベンチプレスが伸び悩み、むしろ下がってきている。フォームを見直したり、補助種目を増やしたりしているけど効果が出ない。同じような経験ある人、どうやって乗り越えた？ビッグ3の中でもベンチが一番難しいと感じる。

[名無しさん]

俺も最近ベンチが落ちてる。原因はオーバートレーニングかも。デロードしてみたら？

[名無しさん]

フォーム崩れてない？特に肩甲骨のセットが甘くなってるとか。

[名無しさん]

それかも。意識的に肩甲骨寄せるようにしたら戻ってきた。

[名無しさん]

食事や睡眠は十分？減量中なら仕方ない部分もある。

[名無しさん]

減量中だとベンチは特に落ちやすいからな。カロリー維持してる？

[名無しさん]

補助種目って何やってる？俺はインクラインダンベルプレスとフレンチプレス追加したら回復した。

[名無しさん]

フレンチプレスとか上腕三頭筋強化は大事だよね。

[名無しさん]

週2回ベンチやってる？頻度上げてみるのも手。

[名無しさん]

逆にオーバートレーニングになるから様子見ながらだけどね。

[名無しさん]

グリップ幅変えたら安定した。ナローグリップにしたら三頭筋使えて伸びた。

[名無しさん]

ナローは肩に優しいけど重量伸び悩む人もいるよね。個人差か。

[名無しさん]

一度完全に休んで、初心に戻ってハーフとかで感覚取り戻すのもアリ。

[名無しさん]

ハーフは可動域狭めると怪我しやすいから注意。

[名無しさん]

僕はパーソナルトレーナーに見てもらってフォーム修正したら改善した。

[名無しさん]

お金かかるけどプロの目は大事だよね。

[名無しさん]

ベンチは他の種目より精神面の影響大きい気がする。プレッシャーで力みすぎるとか。

[名無しさん]

わかる。軽い重量でフォームだけ意識するセットを入れてる。

[名無しさん]

自分はディップスを重点的にやったらベンチも伸びたよ。

[名無しさん]

ディップスは三頭筋と大胸筋下部に効くからね。取り入れてみようかな。

[投稿者]

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