ベンチプレスの伸び悩み解消法

[名無しさん]

ベンチプレスが伸びない…。誰か効果的なトレーニング方法やプログラミングのコツを教えてくれ。フォームや補助種目、食事など、どんな情報でもいい。

[名無しさん]

まずはフォームを見直すべき。肩甲骨を寄せて、アーチを作ると重量伸びるよ。

[名無しさん]

アーチは確かに有効だけど、腰を痛めないように注意して。

[名無しさん]

頻度を上げるのが効果的だと思う。週2回から3回に増やしたら伸びた。

[名無しさん]

頻度増やすならボリューム調整しないとオーバートレーニングになるぞ。

[名無しさん]

補助種目としてディップスやインクラインダンベルプレスが効く。

[名無しさん]

俺はフロアプレスも取り入れてる。三頭筋に効くから伸びた。

[名無しさん]

食事面ではタンパク質を体重×2g摂るようにしたら回復が良くなった。

[名無しさん]

カロリーも大事。メンテナンス以上食べないと筋肉つかないよ。

[名無しさん]

スピードベンチもおすすめ。バーベルを速く押すトレーニングで爆発力が上がる。

[名無しさん]

でもスピードベンチは軽めの重量でやらないと意味ないよね。

[名無しさん]

伸び悩みは停滞期だから、一旦デロードしてリセットするのも手。

[名無しさん]

デロード大事。でも期間短めで戻すのがコツ。

[名無しさん]

俺はナローベンチで三頭を鍛えたらメインベンチが伸びた。

[名無しさん]

ナローベンチは手首壊しやすいからフォームに気をつけて。

[名無しさん]

結局は継続と試行錯誤だよ。色々試して自分に合う方法を見つけてくれ。

[投稿者]

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