ベンチプレス、2セットと3セットどっちがいい？

[名無しさん]

ベンチプレスのセット数について質問です。普段は3セットやってるけど、2セットでも効果あるんでしょうか？強度や頻度にもよると思いますが、みなさんの意見聞かせてください。

[名無しさん]

強度次第だと思う。高重量低レップなら2セットでも十分刺激入るよ。

[名無しさん]

それな。RPE9くらいで2セットならかなり効くよ。逆に3セットやりすぎで疲労溜まることもある。

[名無しさん]

僕は3セット派。1セット目はウォームアップ代わりみたいなもんで、2セット目から本気出せる。

[名無しさん]

ウォームアップセットを別にやってればメインセット2つでもいいかも。

[名無しさん]

2セットだとちょっと物足りなくない？特に初心者はボリューム必要だし。

[名無しさん]

そもそも目的による。筋肥大ならトータル10〜20セット/週だから、ベンチだけなら3セットでも少ないくらい。

[名無しさん]

そうそう。他の種目で補うなら2セットでもいいけど、単品なら3セット以上必要かも。

[名無しさん]

俺は１セット目でMax近く挙げて、２セット目で80%くらいの重量で高レップ。これで十分伸びてる。

[名無しさん]

それ面白いな。でも怪我しないように気をつけて。

[名無しさん]

5×5やってるからセット数多いけど、2セットの人を見ると楽そうで羨ましい。

[名無しさん]

5×5はセット数多いけどレップ数少ないから疲労はそこそこだよ。やり方次第。

[名無しさん]

科学的には高強度低ボリュームでも筋力は上がるってデータある。目的によるね。

[名無しさん]

そうそう。ただ、ナチュラルだと総ボリュームも大事だから、2セットだけじゃキツいかも。

[名無しさん]

俺は週2回ベンチやってて、1回目は3セット、2回目は2セットにしてる。結果出てるよ。

[名無しさん]

それいいかも。頻度でカバーする戦略か。

[名無しさん]

2セット派だけど、ウォームアップ含めてトータル5〜6セットになってるわ。

[名無しさん]

それなら実質3セット以上じゃんｗ

[名無しさん]

とにかく継続が大事。どっちでも続けられる方を選べばいい。

[名無しさん]

それな。2セットでしんどいなら3セットやる必要ないし。

[名無しさん]

俺は3セットやってるけど、たまに2セットで様子見するのもありかも。

[名無しさん]

デロード期間とかは2セットにしてる。そういう使い方もいいよ。

[投稿者]

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