プログラムレビューをお願いします

[名無しさん]

今やってる筋トレのプログラムをレビューしてほしいです。主に筋力向上と筋肥大が目的で、週4日トレーニングしています。種目やセット数、頻度などについてアドバイスがあればお願いします。

[名無しさん]

まずは今のプログラムを詳細に書いてくれないとアドバイスしようがないよ。種目、セット数、レップ数、頻度、ウエイトの進め方とか。

[名無しさん]

プログラムのレビューって、結局自分の目的によるよね。何を優先したいのか明確にした方がいい。

[名無しさん]

目的が筋力なら、ビッグスリーに特化したプログラム（StrongLiftsとかStarting Strength）が選択肢に入る。筋肥大ならボディビル的な分割もあり。

[名無しさん]

週4回ならPPLとかULとかが定番だけど、初心者ならスクワット・ベンチ・デッドリフトの基本種目をしっかりやるのが一番だと思う。

[名無しさん]

基本種目だけやってれば十分って意見もあるけど、やっぱりある程度補助種目も入れないとバランス悪くなるよ。特に肩や腕が弱くなりがち。

[名無しさん]

筋力向上と筋肥大ってどっちも狙うのは難しいから、優先順位をつけたほうが良いよ。例えば5×5で強度上げつつ、補助種目で高レップを追加するとか。

[名無しさん]

そうそう、強度とボリュームのバランスが大事。５ｘ５だとボリューム少なめだから、補助で１０～１５レップ入れるのがいいってよく言うよね。

[名無しさん]

自分の経験だと、プログラムをコロコロ変えるより、一つのプログラムを数ヶ月継続した方が結果出た。レビュー求める前にまずは自分で試してみたら？

[名無しさん]

プログラムのレビューってけっこう主観入るから、他人の意見だけじゃなくて自分の感覚も大事にしよう。

[名無しさん]

そもそもプログラムを他人にレビューしてもらうって、どこまで信用していいのかわからん。このスレも適当なアドバイスばかりだったりして。

[名無しさん]

確かにネットのアドバイスは参考程度にしておいた方がいい。特に専門知識がない人の意見は危険。

[名無しさん]

私も以前プログラムのレビューをお願いしたことがあるけど、結局いろんな意見があって混乱した。自分に合うかどうかは実際にやってみないとわからないよ。

[名無しさん]

週4回のトレーニングって、具体的にどんな分割？上半身下半身の2分割とか？それとも全身を週2回ずつ？

[名無しさん]

もし上下分割なら、上はプッシュとプルのバランスに気をつけて。ベンチとロウを同じ日に入れるとか。

[名無しさん]

筋肥大狙いなら、セット間のインターバルや重量設定も重要。自分の場合、8～12レップが効く。

[名無しさん]

まずは目標数値を設定しよう。ベンチ100kg、スクワット140kg、デッド180kgとか具体的な目標があるとプログラムも組みやすい。

[名無しさん]

プログラムにフォームチェックも含めた方がいいよ。いくら良いプログラムでもフォームが悪ければ効果半減どころか怪我のリスク。

[名無しさん]

自分はジムに行くのが面倒な時期もあるけど、プログラムを固定してルーティン化すると続けやすい。

[名無しさん]

有名なプログラムをそのままやるのも手だけど、自分の体力や生活リズムに合わせて調整しないと続かないよ。

[名無しさん]

あと食事も重要。ちゃんとプロテインとカロリー取れてる？いくらトレーニング頑張っても栄養が足りなければ筋肉はつかない。

[名無しさん]

食事の話になるとキリがないけど、PFCバランスを意識するだけでも変わってくるよ。特にタンパク質は体重×2g目安で。

[名無しさん]

オススメのプログラムある？ナチュラルで筋力もつくやつ。

[名無しさん]

5/3/1とか無難だと思う。シンプルで長く続けられるし、補助種目で調整できるから。

[名無しさん]

このスレ、結局スレ主が詳細を書いてくれないと話が進まないな。まあ気長に待つか。

[名無しさん]

プログラムレビューの依頼ってよく見るけど、自分の現状をしっかり把握してないと意味ないよね。まずは自分のトレーニングログを3ヶ月分見直すことを勧める。

[投稿者]

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