パワーリフティングコーチからもらったプログラム、どう思う？

[名無しさん]

コーチからもらったプログラムなんだけど、みんなの意見が聞きたい。SBDそれぞれ週2回ずつで、高ボリューム（例：ベンチは10セット×5レップくらい）、強度はRPE7〜8。週4回のトレーニングで、補助種目は少なめ。これってオーバートレーニングにならないかな？ それともちゃんと設計されてる？ 経験者の感想を聞かせてくれ。

[名無しさん]

週2回ずつって結構多いね。ボリュームは高めだけど、回復が追いつけば伸びるかもしれない。ただ初心者ならオーバートレーニングになりそう。

[名無しさん]

確かに初心者にはきついかも。でも経験者向けって書いてない？ もっと情報くれ。

[名無しさん]

これどこのコーチ？ 有名どころ？ 俺も似たようなプログラムやったけど、3ヶ月で停滞したわ。

[名無しさん]

SBDを週2回って、スクワットとデッドリフトのボリュームが被るのが気になる。デッドリフトは週1回で十分って人もいるし。

[名無しさん]

そうそう、デッドは週1でいいと思う。俺はデッドの日とスクワットの日を分けてる。

[名無しさん]

RPE7〜8って結構追い込んでるね。補助種目が少ないのは集中できるから好きだけど、弱点補強はどうするんだろう。

[名無しさん]

コーチの考えを聞いた方がいいよ。ちゃんとした根拠があるかもしれないし。でももし不安なら他のプログラムと比較してみて。

[名無しさん]

俺も似たようなプログラムを8週間やって、ベンチは伸びたけどスクワットが伸び悩んだ。結局頻度を減らしたら改善した。

[名無しさん]

やっぱ個人差あるよね。自分で調整できるなら試してみる価値はあるかも。

[名無しさん]

高ボリューム週2回って、プロ向けのプログラムじゃないの？ 一般の人がやるには負荷が大きすぎる気がする。

[名無しさん]

ウエイトトレーニングの原理原則から言うと、ボリュームと強度のバランスが大事。これだと強度低めだからボリューム多くても問題ないかも。

[名無しさん]

そうそう、RPE7なら割と余裕持った強度だから、週2回でも回復間に合う人はいる。

[名無しさん]

正直コーチに任せた方がいいと思う。ネットの素人よりプロの意見を信じろ。

[名無しさん]

でもコーチによっては適当なプログラム渡す人もいるから、セカンドオピニオンは大事だよ。

[名無しさん]

週4回でSBD各週2回って、単純計算で週に合計6回のメインリフト。強度高めなら確かに疲労が溜まりそう。

[名無しさん]

補助種目がないのは物足りない。俺ならラットプルやロウ、トライセプスとか入れるけどな。

[名無しさん]

コーチの意図はテクニック強化かもしれん。補助やると疲れてフォーム崩れるから、あえて少なくしてるパターン。

[名無しさん]

このプログラム、名前とかあるの？ 有名なルーチン（例：Sheiko、Smolov）に似てる？

[名無しさん]

まずは自分の1RMとかトレ歴を書いてくれないと意見しづらいよ。

[名無しさん]

俺の経験だと、高ボリューム週2回は3週目くらいで疲労がピークに来る。デロード週を挟むならアリ。

[名無しさん]

デロードは4週目に入れるべきじゃない？ コーチはどう言ってるの？

[名無しさん]

SBD全部週2回って、デッドリフトの日はスクワット軽めとか調整してるのかな？

[名無しさん]

練習内容より、栄養と睡眠のほうが大事。プログラムだけ見てもわからんよ。

[名無しさん]

一度試してみて、体の反応を見ながら調整すればいいと思う。完璧なプログラムはないから。

[名無しさん]

とりあえず4週間やってみて、伸びが感じられなければ変えればいいよ。コーチと相談して。

[投稿者]

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