バルク開始直後の急激な体重増加について

[名無しさん]

バルクを始めて1週間で体重が2kgも増えてしまいました。カロリーは維持から+300kcal程度しか増やしていないのに、こんなに早く増えるものなのでしょうか？水太りとかグリコーゲンのせいだとは聞きますが、実際に経験した方の意見を聞きたいです。同じような経験をされた方はいらっしゃいますか？

[名無しさん]

最初の急増はほぼ水分とグリコーゲンだよ。脂肪がそんな短期間で2kgも増えるわけない。心配しなくて大丈夫。

[名無しさん]

それって結局、増えた分は筋肉にならないってこと？水とグリコーゲンは一時的だよね。

[名無しさん]

そう。でもグリコーゲンが多いとトレーニングのパフォーマンス上がるから、悪いことじゃない。

[名無しさん]

水分ってどのくらい続くの？1ヶ月くらい？

[名無しさん]

個人差あるけど、俺は3週間くらいで安定したよ。

[名無しさん]

俺も最初のバルクで同じこと思った。1週目で1.5kg増えて焦ったけど、その後は週0.2kgくらいのペースになった。様子見でいいと思う。

[名無しさん]

俺の場合は最初の2週間で3kg増えた。でもカロリーは+500だった。その後は落ち着いたから、とりあえず続けてみて。

[名無しさん]

単純に計算すると、+300kcal×7日=2100kcalで脂肪換算0.3kg程度。2kg増は明らかに水分だよね。

[名無しさん]

逆に俺はバルク開始直後は体重変わらなかった。人によるんじゃない？

[名無しさん]

それもあり得る。食事内容とか元のグリコーゲン量による。

[名無しさん]

心配なら毎日同じ条件で計測して、1週間の平均で判断したほうがいいよ。

[名無しさん]

朝起きた後、トイレ行ってから計るのがベスト。

[名無しさん]

俺はバルク2回目だけど、最初は毎回同じように増える。気にするな。

[名無しさん]

ベテランの意見ありがたい。

[名無しさん]

そもそもバルクのカロリー設定は何を基準にした？メンテナンス計算が間違ってる可能性もある。

[名無しさん]

それも一理ある。TDEE計算機で大体の値を出して、様子見ながら調整するのが無難。

[名無しさん]

急激な増加が続くなら、カロリーを少し減らすか、有酸素運動を追加するか。

[名無しさん]

いや、最初の水分増加の間は減らさないほうがいい。脂肪が増えてから調整すれば。

[名無しさん]

そうそう。2〜3週間様子見て、それでも週0.5kg以上増え続けるなら調整して。

[名無しさん]

筋肉が増える速度なんてたかが知れてるから、最初の増加は気にしなくていいよ。

[名無しさん]

それでも体重増加がストレスになる人は、メンテナンスカロリーから少しずつ増やす方法もある。

[名無しさん]

俺も最初は同じ疑問を持った。ググれば出てくるけど、実際の体験談が聞けてよかった。

[名無しさん]

結論：最初の2〜3kgは気にするな。ただしその後も急増するならカロリーオーバーの可能性あり。

[名無しさん]

つまり、スレ主は一旦様子見でいいってことだな。

[名無しさん]

ありがとう。みんなの意見聞いて安心した。もう少し続けてみる。

[投稿者]

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