バルク開始時の体脂肪率：9% vs 14% どっちがいい？

[名無しさん]

筋トレ始めて2年目。次バルクしようと思ってるんだけど、体脂肪率9%から始めるか14%から始めるか迷ってる。9%スタートだとクリーンバルクで長く続けられるけど、疲労が溜まりやすいって聞くし、14%スタートだと少し余裕があるけどカットが長くなる。どっちが現実的？みんなの経験聞かせて。

[名無しさん]

個人的には14%からスタートがおすすめ。9%だと体が飢餓状態に近くて最初からガンガン脂肪がつく。結果的に15%超えてカット長くなるから、最初から14%でゆっくり増やす方がコントロールしやすい。

[名無しさん]

でも14%って結構高いと思うけど。9%と14%じゃ見た目も違うし、バルク終了後のカット期間を考えると9%スタートのほうがトータルで短く済むんじゃない？

[名無しさん]

9%から始めてクリーンバルクすれば、筋肉がついても体脂肪の増加を最小限にできるよ。ただし食事管理がシビアになる。

[名無しさん]

クリーンバルクって結局マメにカロリー計算しないと難しいよね。挫折するくらいなら、最初から余裕ある14%でやった方が継続しやすいと思う。

[名無しさん]

俺は9%で始めて半年で15%まで増やしたけど、カットがきつかった。次は12%くらいから始めようと思ってる。

[名無しさん]

12%って意外とバランスいいかも。9%だと疲れやすくて、トレーニング強度が落ちるって話もあるし。

[名無しさん]

そもそも体脂肪率の計測方法が問題だよね。キャリパーとインピーダンスで値違うし、9%と14%の差って実は誤差範囲だったりしない？

[名無しさん]

確かに。俺はDEXAで測ったら14%だったけど、キャリパーだと11%とか出る。参考程度にしかならん。

[名無しさん]

バルクの目的にもよるよね。コンテスト目指すなら9%スタート、一般人の肉体改造なら14%で気楽にやればいい。

[名無しさん]

そうそう。俺はただ単にデカくなりたいだけだから、14%くらいでいいやって思ってる。毎日ストイックにやるのは無理。

[名無しさん]

僕は14%から始めて、月に1kgペースで増量して今16%だけど、まだ腹筋見えてる。9%から始めたらもっと長くバルクできたかな。

[名無しさん]

腹筋見えてるのに16%？それって体脂肪率の測定誤差じゃね？

[名無しさん]

個人差あるからね。俺は16%でも腹筋うっすら見える。逆に10%でも見えない人もいるし。

[名無しさん]

科学的には、9%の方がホルモンバランス良くて筋肉つきやすいって説もあるけど、実際には大差ないらしい。

[名無しさん]

でも9%の方がインスリン感受性高いから、バルク中の脂肪蓄積が少ないって聞いた。その分食事管理がシビアだけど。

[名無しさん]

結局、自分のライフスタイルと目的に合わせるのが一番。理論だけで決めても続かないよ。

[名無しさん]

俺は9%から始めて12%まで増やしたら、トレーニングのパフォーマンスが明らかに上がった。14%から始めたらさらに良かったかも？

[名無しさん]

パフォーマンス重視なら14%スタートが正解かもね。体脂肪が少なすぎると疲労回復が遅れるって研究もあるし。

[名無しさん]

どっちにしろ、バルク中はカットする日が来るのを忘れずに。9%から始めてどんどん太っていくより、14%でゆっくり増やす方がメンタル的に楽だと思う。

[投稿者]

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