バルク中に腹筋をキープする方法ってある？

[名無しさん]

増量期に入ろうと思ってるんだけど、せっかくの腹筋を消したくない。クリーンバルクならある程度維持できるって聞くけど、実際どうなんだろう？経験者や詳しい人の意見を聞きたいです。

[名無しさん]

結局はカロリーコントロール次第。メンテナンス＋200〜300kcalくらいに抑えれば腹筋は残るよ。

[名無しさん]

それだと増量が遅くない？筋肉量を優先するならもう少しカロリー上げた方がいい気がする。

[名無しさん]

俺はメンテナンス＋100kcalでやってるけど、腹筋は維持できてる。ただし増量ペースは遅い。

[名無しさん]

それだと脂肪はつかないけど、筋肉もつきにくいんじゃない？俺はバルク中はある程度脂肪がつくのを許容してる。

[名無しさん]

腹筋の筋肥大を狙うなら、普通のバルクでいいと思う。体脂肪が増えても後で絞ればいいし。

[名無しさん]

絞るときに腹筋が消えるリスクがあるよ。特に長期間バルクすると、後で戻すのが大変。

[名無しさん]

腹筋のトレーニングを週2回以上やれば、多少体脂肪が増えてもシックスパックは見えるよ。

[名無しさん]

腹筋の維持だけなら、プロテイン多めにして糖質は控えめにするのがコツ。

[名無しさん]

糖質制限はトレーニング強度に影響するから注意が必要。特にデッドリフトやスクワットで力が出なくなる。

[名無しさん]

俺はリーンバルクで+250kcal、腹筋トレも週3回。腹筋は維持どころかちょっと成長してる。

[名無しさん]

それなりの経験者？初心者が真似すると挫折しそう。個人的には最初がっつりバルクしてからカットした方が結果出やすいと思う。

[名無しさん]

リーンバルクが一番ムラなくいけるよね。腹筋以外の部位もバランス良く成長するし。

[名無しさん]

体質によると思う。俺はどうしても腹回りに脂肪がつきやすいから、クリーンバルクでもお腹がぷよる。

[名無しさん]

そういう人は食事の質を見直した方がいい。加工食品や脂質を減らすだけでも変わる。

[名無しさん]

俺も腹部が弱い。バルク中はどうしても腹筋が隠れるけど、カットで戻るから気にしない。

[名無しさん]

結局トレーニング強度を落とさずに、緩やかに増量するのが正解だと思う。

[名無しさん]

その通り。バルク中も有酸素を週2回程度入れると脂肪がつきにくい。

[名無しさん]

ただし有酸素のやりすぎは筋分解を招くから注意。軽めのLISSがおすすめ。

[名無しさん]

俺はバルク中は腹筋のトレーニングを軽くして、カット期に追い込むスタイル。結果は出てる。

[名無しさん]

それだとカット中に筋量が落ちるリスクがある。やっぱり通年で腹筋鍛えた方がいいよ。

[投稿者]

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