バルク・カット・リコンプの判断基準をまとめてみた

[名無しさん]

筋トレしてると毎日のように「バルクすべき？カット？リコンプ？」って質問を見かけるよね。特にのFitness板では頻繁。で、実際のところ迷う人向けに、シンプルな判断基準を整理してみた。重要なのは現在の体脂肪率とトレーニング経験。細かい話はコメントでどうぞ。

[名無しさん]

まずはこのフレームワークありがとう。初心者には特に刺さる内容だと思う。

[名無しさん]

リコンプって実際に効果あるん？バルク→カットの方が確実じゃね？

[名無しさん]

初心者やトレーニングブランク明けならリコンプでも十分成果出るよ。でも経験者ならバルク/カットの方が効率的。

[名無しさん]

同意。自分もリコンプで体組成かなり変わったわ。

[名無しさん]

リコンプは時間かかるから、短期目標なら素直にバルク/カットやった方がいいよ。

[名無しさん]

カット中の筋力維持がマジでキツい…。

[名無しさん]

結局摂取カロリーとPFCのバランスが全てだと思うんだよね。

[名無しさん]

毎日同じ質問見てたからこういうまとめは助かる。

[名無しさん]

もっと具体的に教えてくれない？例えば体重と体脂肪率の目標設定とか。

[名無しさん]

ざっくり目安としては体重×2.2gのタンパク質、カロリーはメンテナンス±500kcalでいけるよ。

[名無しさん]

筋肉量多い人のカットはほんと大変。実感する。

[名無しさん]

女性はリコンプ向きって聞いたんだけど本当？

[名無しさん]

ホルモンの関係で女性は筋肉つきにくいから、リコンプでゆっくり変える方が現実的って言われてるね。

[名無しさん]

結局個人の好みと継続性が大事。極端なバルクは反動が怖い。

[名無しさん]

最近の研究だとリコンプの効果は限定的って話も出てるけど、実際どうなんだろう。

[名無しさん]

どんな方法でも一貫性がなければ意味ないよね。まずは続けること。

[投稿者]

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