バルクかカットか全然わからん…

[名無しさん]

初心者で今の体型からどうすればいいか迷ってる。身長175cm、体重70kg、体脂肪率20%くらい。ジムで筋トレ始めて3ヶ月。食事は特に気にしてない。とりあえずバルクすべきかカットすべきか、意見聞かせてくれ。

[名無しさん]

体重と体脂肪率からすると、まずはカットしてからバルクが無難じゃない？体脂肪20%だとバルクするとさらに脂肪増えそう。

[名無しさん]

いや、175cm70kgなら筋肉量次第。体脂肪20%って言っても見た目は個人差あるし、軽いバルクで筋量増やしてからカットでもいいと思う。

[名無しさん]

体脂肪20%でバルクすると後でカットが長引くだけって聞いた。俺ならカットして15%くらいまで落としてからバルクする。

[名無しさん]

カットすると筋肉も落ちやすいから、初心者が最初にカットはもったいないって意見もあるよ。

[名無しさん]

とりあえず試しに2週間カットして様子見したら？それで筋力落ちるようならバルクに切り替えればいい。

[名無しさん]

初心者ならとりあえず筋トレ続けて、食事をPFCバランス整えるだけで変わるよ。バルクもカットも後で考えればいい。

[名無しさん]

それな。3ヶ月の初心者ならまだノビしろあるから、カロリー気にせず筋トレに集中したほうがいい。

[名無しさん]

初心者のうちはバルクもカットも関係なく、とにかくプロテインとトレーニングの継続じゃね？

[名無しさん]

同じような体格だけど、俺はとりあえずメンテナンスカロリーでトレーニングしてる。少しずつ体組成変わるよ。

[名無しさん]

目標によるけど、夏までに腹筋見せたいならカット。冬までにデカくなりたいならバルク。どっち？

[名無しさん]

今の時期（6月）ならもう夏目前だし、カットしないと間に合わないんじゃね？

[名無しさん]

慌ててカットするより、来年の夏までにバルクして筋肉つけてからのほうがかっこよくなると思う。

[名無しさん]

実際の写真を載せないとアドバイス難しい。でもとりあえずベンチとスクワットの重量を聞きたい。

[名無しさん]

俺は身長177cmで同じくらいの体重から、最初に軽いバルクして3ヶ月で73kgまで増やしてからカットした。結果よかったよ。

[名無しさん]

その時、体重増加ペースはどれくらい？週0.5kgくらい？

[名無しさん]

週0.3～0.5kgくらい。食事管理しっかりすればそんなに脂肪つかなかった。

[名無しさん]

俺も初心者の頃迷ったけど、結局は「気になるならカット、気にならないならバルク」でいいと思う。

[名無しさん]

その通り。自分が納得できる方を選べば続く。

[名無しさん]

筋トレの強度次第だよね。ちゃんと追い込めてるならカロリー少し多めでも筋肉増える。

[名無しさん]

あと睡眠とストレス管理も大事。初心者はそこを見落としがち。

[投稿者]

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