ハイバーバックスクワットのコツ教えてくれ

[名無しさん]

最近ハイバーバックスクワットに取り組み始めたんだけど、どうもフォームが安定しない。特に上体が前傾しすぎたり、バーが首に当たったりする。低バーより難しい気がする。みんなのコツや注意点を教えてほしい。

[名無しさん]

ハイバーはバーを首の付け根に置くのが肝心。肩甲骨寄せてバーの受け台を作る感じで。

[名無しさん]

それ、すごくわかる。肩甲骨寄せすぎると逆に可動域狭くなるから注意。

[名無しさん]

肘を前に向けると体が起きやすいよ。試してみて。

[名無しさん]

肘を前にって、チェストアップの代わりになるのか？俺は胸張る方が好き。

[名無しさん]

低バー派だけど、ハイバーは膝が前に出やすいからふくらはぎのストレッチ大事。

[名無しさん]

初心者なら一度ハーフスクワットで感覚掴んでからフルにすると良いかも。

[名無しさん]

バーベル位置は鎖骨のすぐ下で合ってる？自分はそこにしてるけど問題ない。

[名無しさん]

それハイバーじゃなくてフロントスクワットじゃね？ハイバーは僧帽筋の上だよ。

[名無しさん]

あ、間違えた。そうだね僧帽筋の上。でも鎖骨の下でも出来る人いるらしいけど。

[名無しさん]

ヒップドライブ意識しすぎるとハイバーでは逆効果だと思う。あくまで上体起こすの意識。

[名無しさん]

いや、ヒップドライブはどのスクワットでも大事だろ。ハイバーでも股関節主導は変わらん。

[名無しさん]

でもハイバーは低バーより膝が前に出るから、ヒップドライブよりもクワッドに効かせたいならそれでいいんじゃない？

[名無しさん]

俺はつま先30度開いて、バーの軌道が足の真ん中を通るようにしてる。それで安定した。

[名無しさん]

つま先の角度は人それぞれだから色々試すのがいいよ。自分は15度。

[名無しさん]

ウォームアップにゴブレットスクワットやると姿勢覚えやすいって聞いてやってる。おすすめ。

[名無しさん]

結局は体重移動の問題じゃない？かかとに重心置いて、胸張って、って基本に戻るしかない。

[名無しさん]

みんなありがとう。いろいろ試してみるよ。特に肘の位置とバーを置く場所は注意しよう。

[投稿者]

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