トレーニング後の回復方法について語ろう

[名無しさん]

最近ジムで筋トレ始めたんだけど、次の日に筋肉痛がひどくてトレーニングの頻度が落ちてしまう。みんなは回復にどんな方法使ってる？ストレッチとかサプリとか、実践して効果あったもの教えてほしい。

[名無しさん]

プロテインは必須だと思う。トレ後30分以内に飲むと回復が早い気がする。

[名無しさん]

プロテインだけじゃないよ。炭水化物も取らないと回復しないって言うし。

[名無しさん]

俺は寝る前にホエイプロテイン飲んでる。睡眠も大事だよ。

[名無しさん]

ストレッチよりマッサージガンの方が効果あるんじゃない？最近買ってみたけど良い感じ。

[名無しさん]

マッサージガンは一時的だよ。結局は休息が一番。

[名無しさん]

オーバートレーニングになってない？週に同じ部位を2回以上やると回復追いつかないよ。

[名無しさん]

確かに。俺も最初はやりすぎてた。分割法に変えたら筋肉痛がマシになった。

[名無しさん]

風呂に浸かるのがいいって聞くけど、うちシャワーしかなくて。効果ある？

[名無しさん]

多少はマシになるけど、やっぱり湯船に浸かる方が血行良くなって回復早いよ。

[名無しさん]

サプリだとBCAAとかEAA取ってる人いる？

[名無しさん]

俺はトレ中にEAA飲んでる。効果は正直微妙だけど、気休めに。

[名無しさん]

BCAAは不要って研究もあるし、プロテインで十分だと思う。

[名無しさん]

初心者ならとにかくフォームを覚えるのが先決。無理に重さを追うと怪我するよ。

[名無しさん]

俺は週3回のフルボディでやってるけど、筋肉痛は2日で引く。頻度よりボリューム調整が大事かも。

[名無しさん]

フルボディは初心者向けって言うけど、中級者でも効果あるよな。

[名無しさん]

回復には食事が一番効くと思う。PFCバランス考えてる？

[名無しさん]

タンパク質は体重×2gくらい摂ってるけど、脂質も大事って最近知った。

[名無しさん]

筋肉痛がひどい時は軽い有酸素運動すると回復早まるって本当？

[名無しさん]

アクティブリカバリーってやつね。個人的には効果あると思う。散歩程度でいい。

[名無しさん]

逆に疲れるだけじゃない？安静が一番だよ。

[名無しさん]

結局は個人差大きいから、いろいろ試して自分に合う方法見つけるしかない。俺はストレッチとプロテインと睡眠の3点セットでやってる。

[名無しさん]

同意。あと、チートデイ入れると精神的な回復にもなるよ。

[投稿者]

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